9 روش ساده برای کاهش یک کیلوگرم وزن در هفته

۱۳۹۹/۰۳/۱۶
گزارش اشکال!

بزرگترین اشتباه می تونه این باشه که این هفته 5  کیلو کم کنی و هفته ی بعدش 7 کیلو اضافه!

" گاهی خسته و گاهی تند نرو! آهسته امااا پیوسته برو"

آهسته و پیوسته رفتن اونقدرها که فکر می کنی سخت وطاقت فرسا نیست. با یاد گرفتن چند روش ساده و تبدیل اونها به روتین زندگیتون میتونین هم کاهش وزن داشته باشین و هم مهم تر از اون ثبات وزن

 

  برای قدم اول بهتره با مفهوم کسرِ کالری آشنا بشین.

  خب شما برای کاهش یک کیلوگرم از وزنتون، باید 7000 هزار کیلو کالری بسوزونین. روش سوزوندن مهم نیست ممکنه از غذاتون کم کنین یا ممکنه با ورزش بسوزونین، یه روز 1000 تا بسوزونین یه روز 500 تا اینا تو نتیجه هیچ تاثیری نداره مهم اینه هر جور شده خودتون رو به عدد 7000 برسونین.

پس در اینصورت روزی 1000 تا کسرِکالری میشه هفته ای یک کیلو کاهش وزن و روزی 500 تاش میشه هر دوهفته یک کیلو کاهش وزن. پیچیده شد؟ نگران نباشین با خوندن متن، مطلب جا میوفته

بریم تا باهم روش هایی رو بررسی کنیم که شما با کمک اونها می تونین به کسر کالری 1000 و یا 500 برسین. هدفمون هم که کاملا مشخصه قراره آرام و بی دردسر هفته ای بین نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن پایدار داشته باشیم.

تذکر : خواهشا اگر موفق شدین 1000 کالری رو بسوزونین با یه بستنی جشن نگیرین 

 

 

 نه روش خلاقانه برای سوزوندن 500 تا 1000 کالری در روز

  1.صبحانه و کاناپه 

  اگر میخواین 500 تا بسوزونین

برای صبحانه یه دونه سیب و یه قاشق کره بادام زمینی بخورین و همین کار رو برای میان وعده صبح هم تکرار کنین، تبریک میگم 200 کالری کمتر از هر روز خوردین

مونده 300 کالری 

با طناب زدن و یا پروانه زدن و حتی دراز نشست به مدت سی دقیقه موقع پخش سریال مورد علاقه اتون  میتونین مابقی 300 تا رو هم بسوزونین.

و اگر ترجیح میدین شاگرد زرنگ باشین و 1000 کالری بسوزونین

علاوه بر رعایت موارد بالا می تونین با حذف کردن برنج پرچرب موقع شام وناهارو جایگزین کردنش با نان تست قهوه ای به راحتی به سقف کسر کالری 1000 برسین.

 

  2. بهانه تعطیل

اگر میخواین 500 تا بسوزونین 

یک بار برای همیشه هر عذر و بهانه ای رو کنار بگذارین و برین باشگاه و خیال خودتون رو راحت کنین چرا که با انتخاب یه ورزش هوازی مثل ایروبیک یا زومبا مطمئنیدکه حداقل سه روز در هفته رو 300 کالری میسوزونین شایدهم بیشتر 

شایان ذکره خوردن بستنی و یا هر میان وعده ی پرکالری بعد از باشگاه می تونه تمام زحماتتون رو بر باد بده!

یک کیک کوچولو برای عصرونه تقریبا 400 کالری داره، واگر شما اون رو با سه تا خرما جایگزین کنید تقریبا 240 کالری کم تر مصرف کردید.

و اگر ترجیح میدین شاگرد زرنگ باشین و 1000 کالری بسوزونین

این دفعه علاوه بر برنج چررب و نان سفید سس ها ی سفید هم ممنوع

در باشگاه هم با اضافه کردن سرعت تردمیل و مقداری شیب میتونین حسابی کالری سوزیتون رو افزایش بدین.

 

 

  3.به وقت مهمانی

  اگر میخواین 500 تا بسوزونین

بهترین گزینه برای مهمانی و رستوران سالاد بدون سس هست 

ماهم باشما موافقیم که انتخاب بسیار سختیه امااا

با نخوردن یک پیتزا ی کامل شما 1500 کالری دریافت نکردین

و اگر یک قاچ اون رو خوردین 1300 کالری دریافت نکردین

و با انتخاب نوشیدنی زیرو 150 کالری کمتر دریافت کردین

به نظر میاد ارزش خجالت نکشیدن رو داشته باشه. علاوه بر این یادتون باشه همیشه یا جشنه یا ختم...

و اگر ترجیح میدین شاگرد زرنگ باشین و 1000 کالری بسوزونین

احسنت بر شما و اراده ی شما بعد از نه گفتن به غذا های ناسالم با شادترین آهنگ ممکن نیم ساعت ورجه وورجه کنین و بدونین از همیشه به هدفتون نزدیک تر هستین.

 

  4.حساب کن و برنامه بریز 

  اگر میخواین 500 تا بسوزونین

پیشنهاد ما حساب و کتابه،کالری مورد نیازتون رو محاسبه کنین و در طول روز مطابق با اون غذا بخورین اینجوری با اضافه کردن چندتا تمرین ساده و یا استفاده از پله به جای آسانسور میتونین به راحتی به کسر کالری 500 برسین. 

و اگر ترجیح میدین شاگرد زرنگ باشین و 1000 کالری بسوزونین

تمرین اضافه ی شما این هست که موقع انجام کارهای خونه یه آهنگ شاد پلی کنین.

یک پیشنهاد ویژه هم داریم، پیاده روی عصر رو اینتروال کنین.

یک دقیقه با سرعت زیاد بدوین و یک دقیقه بعد آرام و این روند رو تا نیم ساعت تکرار کنین.

اینتروال به شما کمک میکنه تا در زمان مشابه کالری و چربی بیشتری بسوزونین.

 

 

  5.معجزه آب

  اگر میخواین 500 تا بسوزونین

باورش سخته اما شما با حذف چایی شرین صبح، قهوه و یا نسکافه های شیرینی که در طول روز میخورین و صد البته خوراکی های کنار چایی و جایگزین کردنشون با آب، 500 کالری کمتر از همیشه خوردین.

و اگر ترجیح میدین شاگرد زرنگ باشین و 1000 کالری بسوزونین

این بار ازتون میخوایم علاوه بر آب خوردن پله های موفقیت رو هم بالا برین.

هدف اینه که شما یک ساعت بی وقفه از پله ها بالا برین. شاید اولش سخت باشه اما با کوچیک کردن تمرین مثل تمرین ده دقیقه ای هرروزه هم کالری سوزی می کنین هم کم کم به هدفتون نزدیک میشین و لذت فوق العاده ای رو تجربه می کنین.

و خدا روشکر که دیگه الان همه ی ساختمونا مجهز به پله هستن و بهانه تعطیله

 

  6.برای شما که بچه دارین

  اگر میخواین 500 تا بسوزونین

دیگه نیاز به توضیح نداره که بچه ها چقدرر انرژی دارن، ولی بدونین با یک ساعت بازی با کوچولوتون توی پارک میتونین 300 کالری بسوزنین و برای مابقیش هم از وسیله های ورزشی پارک استفاده کنین.

و اگر ترجیح میدین شاگرد زرنگ باشین و 1000 کالری بسوزونین

از اونجایی که بچه دارین و وقت کمی دارین بهترین کار این هستش که علاوه بر پارک، شام و ناهارتون رو نصف همیشه میل کنین به همین سادگی به سقف 500 تای بعدی رسیدین.

 

 

  7.باهوش باشین

  اگر میخواین 500 تا بسوزونین

هر بار که خواستین خوراکی ای رو با انگشت اشاره بردارین قبلش فکر کنین!

چرا؟ چون گاهی با خوردن یک های بای و یک شکلات و 5 عدد چیپس ممکنه از یک وعده غذایی معمولیتون بیشتر کالری دریافت کنین و با حذف کردنش 500 کالری کمتر 

و اگر ترجیح میدین شاگرد زرنگ باشین و 1000 کالری بسوزونین

اگر تا الان هیچ کدوم از پیشنهاد های ورزشی ما رو دوست نداشتین و اهل ورزش های سخت نیستین بهترین راه اینه که یه ورزش ساده که دوست دارین،می تونه هر چیزی باشه رو انتخاب کنین و دوبار در روز به مدت نیم ساعت انجام بدین. ورزش در کنار مراقبت از ناخونک زدن میتونه خیلی به کاهش وزنتون کمک کنه

 

  8. یک روش لوکس

  اگر میخواین 500 تا بسوزونین

می تونین یکی از وعده های اصلی رو حذف کنین و با یه اسموتی خوشمزه جایگزین کنین البته محتویات اسموتی مهمه

پیشنهاد ما یک مقدار اسفناج یک موز یخ زده و یک قاشق پودر پروتئین هست

و اگر ترجیح میدین شاگرد زرنگ باشین و 1000 کالری بسوزونین

یادتون باشه فعال بودن مهمه هر بار که برای مدت حتی 5 دقیقه فعالیت میکنین تا چند دقیقه بعدش متابولیسم بدنتون بالاس و داره کالری میسوزونه واین یعنی شما با تکرار این 5 دقیقه ها کاری می کنین کارستان. راستی اسموتی فراموش نشه!

 

 

  9.واقع بین باش 

  به طور خلاصه همه ی این روش ها پیشنهاد میکنه یکم از غذاتون کم کنین و یک راه واسه ورزش کردن پیداکنین، اگر وقت هیچکدوم رو نداشتین که بعیده، غذاتون رو نصف کنین و آب فراوان بخورین، بی خیال سس،  پنیر پیتزا و نوشیدنی های شیرین هم بشین، همین! و مطمئن باشین کم کم نتیجه کارتون رو میبینین.

تبصره: بعضی روزها اصلن خوب نیستن، مهم نیست، بذارین بگذره و فرداش رو با لبخند از نو شروع کنین.

 

۱۲