سریعترین روش لاغری شکم و باسن در دو هفته

شما فقط دو هفته فرصت دارید تا قبل از یک رویداد، جلسه خواستگاری یا مهمانی کاری مهم، شکم و باسن خود را کوچک کنید. می‌توانید یک برنامه کاهش وزن را شروع کرده و نتایج را طی دو هفته مشاهده کنید، اما میزان لاغری شکم و باسن، به وزن و البته تعهد شما بستگی دارد. همچنین برای کاهش وزن نمی‌توانید فقط شکم و باسن خود را هدف قرار دهید، اما یک رژیم غذایی کم کالری همراه با ورزش و اجتناب از استرس به شما کمک می‌کند تا در رویداد مدنظرتان، عالی به نظر برسید.

عوامل تأثیرگذار در میزان چربی بدن

اگر ساختار بدن انسان را بشناسید و کارکرد آن را درک کنید، بسیار راحت‌تر و سریع‌تر می‌توانید وزن خود را کاهش دهید.

وزن شما تا حدود زیادی توسط سه عامل اصلی زیر تعیین می‌شود:

چه مقدار کالری در طول روز مصرف می‌کنید.

چه مقدار کالری از طریق ورزش روزانه می‌سوزانید.

سن شما

اگر بیش از حد غذا می‌خورید و کمتر از حد نیاز ورزش می‌کنید، احتمالاً اضافه وزن «از جمله چربی شکم و باسن» خواهید داشت. بر خلاف میزان چربی بدن، حجم عضلانی شما با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. از دست دادن عضلات، میزان کالری‌سوزی در بدن را کم کرده و شما را برای حفظ وزن سالم، با چالش بیشتری روبرو می‌کند.

بسیاری از خانم‌ها با افزایش سن حتی اگر دچار اضافه وزن نباشند، متوجه افزایش چربی شکم می‌شوند. دلیل این مسئله کاهش سطح استروژن است که باعث دگرگونی توزیع چربی در سطح بدن می‌شود.

 

انواع چربی در بدن: چربی زیر جلدی و چربی احشایی

در بیشتر افراد، حدود 90٪ چربی بدن زیر جلدی است؛ نوعی از چربی که در لایه‌ای در زیر پوست قرار دارد. اگر شکم خود را لمس کنید، آن نرمی که احساس می‌کنید چربی زیر جلدی است. 10٪ باقیمانده «که چربی احشایی یا داخل شکمی نامیده می‌شود» در زیر دیواره محکم شکم و دور از دسترس است. چربی احشایی در اطراف اندام‌های داخلی مانند کبد، روده و ... یافت می‌شود و ترکیباتی ترشح می‌کند که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. هنگامی که از طریق رژیم و ورزش برای اولین بار وزن کم می‌کنید، چربی احشایی زودتر از چربی زیر جلدی کاهش پیدا می‌کند.

کاهش وزن نقطه‌ای در شکم و باسن

ممکن است که هدف غایی شما لاغری شکم و باسن باشد، اما حقیقت این است که این مسئله خارج از کنترل و اختیار شماست. چربی در سراسر بدن شما ذخیره می شود. هنگامی که میزان کالری دریافتی خود را به کمتر از میزان کالری سوزانده شده می‌رسانید، بدن چربی ذخیره شده را به انرژی قابل استفاده تبدیل می‌کند. ولی شما نمی‌توانید به بدن خود بگویید که لطفا از چربی‌های شکم و باسن برای تولید انرژی استفاده کن؛ زیرا بدن شما با الگویی که توسط ژنتیک تعیین شده چربی از دست می‌دهد.

 

حقیقت تلخ و غیر قابل انکار این است که اولین جایی که وزن شما افزایش پیدا می‌کند آخرین جایی است که لاغر می‌شود و این معمولاً شکم و باسن است." بهترین راه برای لاغری شکم و باسن، انجام کارهایی است که باعث می‌شود میزان چربی کل بدن را کاهش دهید. در ادامه 4 پیشنهاد مهم و پرطرفدار برای کاهش وزن را بیان می‌کنیم.

4 قدم مهم برای لاغری شکم و باسن

چهار قدم برای کنترل و کاهش چربی شکم و باسن وجود دارد: ورزش، رژیم غذایی، خواب و مدیریت استرس.

 

ورزش

 ورزش سخت و مداوم، تمام چربی‌های شما از جمله چربی احشایی را از بین می‌برد و به از بین بردن چربی‌های شکم و باسن نیز کمک می‌کند. حداقل 5 روز در هفته و هر روز 30 دقیقه ورزش کنید. پیاده‌روی هم به عنوان یک ورزش محسوب می‌شود، به شرطی که حرکت‌تان سریع باشد. باید در حین پیاده‌روی با هدف کالری‌سوزی عرق کنید، نفس بیشتری بکشید و ضربان قلب‌تان بیشتر از حد معمول شود.

برای رسیدن به همین نتایج در نیمی از زمان، سرعت خود را بالا ببرید و تمرینات شدید ورزشی مانند دویدن را انجام دهید. شما باید این کار را به مدت 20 دقیقه در روز و 4 روز در هفته انجام دهید. اگر تاکنون فعالیت بدنی نداشته‌اید، بهتر است قبل از شروع برنامه تناسب اندام و اقدام برای لاغری شکم و باسن، با یک مربی ورزش مشورت کنید. (می‌توانید از مربیان فیت‌یار کمک بخواهید)

هرگونه فعالیت بدنی در طول روز به سوزاندن کالری کمک می‌کند. به جای آسانسور از پله‎‌ها استفاده کنید، هنگام تلفن با سرعت راه بروید یا هنگام خرید یک دور اضافی در اطراف مرکز خرید بزنید.

2. رژیم

داشتن محدودیت زمانی برای کاهش وزن، ممکن است شما را وسوسه کند که یک رژیم غذایی سخت را دنبال کنید. این نوع از رژیم‌ها نوید کاهش وزن معجزه آسا، در مدت زمان بسیار کمی را به شما می‌دهد و البته شما را برای یک شکست بزرگ آماده می‌کند. این برنامه‌های غذایی اغلب به قدری عجیب و کم کالری هستند که ممکن است در رعایت آنها حتی برای چند روز با مشکل مواجه شوید. این نوع از رژیم‌ها شما را در معرض کمبود مواد غذایی و از دست دادن عضلات قرار می‌دهند. حتی اگر بتوانید یک رژیم این‌چنینی را به مدت دو هفته حفظ کنید، پس از بازگشت به عادت‌های قبلی، به سرعت به وزن قبلی خود نیز باز می‌گردید. 

دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی روزمره می‌تواند کمک بزرگی برایتان باشد. تحقیقات مؤسسه Hairston نشان می‌دهد افرادی که روزانه 10 گرم فیبر مصرف می‌کنند {بدون هیچ تغییر دیگری در رژیم غذایی} به مرور زمان نسبت به سایرین چربی احشایی کمتری خواهند داشت. این کار به راحتی خوردن دو سیب کوچک، یک فنجان نخود سبز یا یک فنجان لوبیا چیتی است.

3. خواب  کافی

خواب کافی نقش مهمی در لاغری شکم و باسن و به طور کل کاهش وزن دارد. در یک مطالعه، افرادی که 6 تا 7 ساعت در هر شب می‌خوابند در طی 5 سال در مقایسه با افرادی که 5 ساعت یا کمتر یا 8 ساعت یا بیشتر در شب می‌خوابند، چربی احشایی کمتری دارند. دقت کنید که خواب زیاد نیز مانند خواب کم برای سلامتی مضر است.

4. اجتناب از استرس

در جهان امروزی کمتر فردی را می‌شناسیم که استرس گریبانش را نگرفته باشد. همه استرس دارند اما نحوه مدیریت آن از اهمیت بالایی برخوردار است. بهترین کارهایی که برای کاهش استرس می‌توانید انجام دهید عبارتند از: صرف وقت با دوستان و خانواده، مدیتیشن، ورزش و مشاوره. این کارها باعث می‌شود که شما سالم تر و آماده‌تر باشید تا تصمیم‌گیری‌های مناسبی در موقعیت‌های مختلف داشته باشید.

استرس می‌تواند به خواب رفتن و در خواب ماندن را دشوار کند. استرس و اضطراب بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد و منجر به احساس کندی و خستگی می‌شود. همچنین این اختلالات می‌تواند بر ترشح کورتیزول تأثیر بگذارد، که متابولیسم شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در بسیاری از افراد استرس عادات غذایی آنها را بهم می‌ریزد و آنها به خوردن غذاهای ناسالم، فست‌فود و شیرینی‌جات روی می‌آورند. پس لازمه کاهش وزن سریع دوری از هرگونه استرس، اضطراب و هیجان منفی است.

 

 

شاید شما طی دو هفته و حتی بیشتر، به اندام ایده‌آل‌تان دست پیدا نکنید. اما خبر خوب این است که وقتی میزان قند، کربوهیدرات و نمک مصرف شده خود را کم کنید و زمان بیشتری را به ورزش اختصاص دهید، در دو هفته اول وزن قابل توجهی از دست خواهید داد. در این دو هفته احتمالاً بیش از 1 کیلوگرم چربی می‌سوزانید و احتباس آب را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهید. بنابراین همچنان می‌توانید در رویداد مدنظرتان لاغرتر به نظر برسید. شما چه راهکار دیگری برای لاغری سریع شکم و باسن سراغ دارید؟