رژیم لاغری، ورزش و تغییر سبک زندگی؛ شوالیه‌های نبرد با چاقی

۱۳۹۹/۰۸/۱۵
گزارش اشکال!

آنچه در این مطلب خواهید خواند

 


اصلی‌ترین دلیل چاقی افراد، کم تحرکی و البته مصرف مواد غذایی پُرکالری است. وقتی فرصت کافی برای تهیه یک غذای سالم خانگی را نداشته باشید به ناچار به فست فود و غذاهای آماده پناه می‌برید. اما برای داشتن یه رژیم لاغری خوب باید علاوه بر حذف خوراکی‌های ناسالم و مضر، به دنبال یک رژیم لاغری مناسب تیپ بدنی و وضعیت جسمی خود باشید.

شاید به نظر برخی افراد یک رژیم خوب برای لاغری، رژیمی است که در کوتاهترین زمان ممکن بیشترین میزان کاهش وزن را داشته باشند. زمانی‌که تصمیم به کاهش وزن می‌گیرید ابتدا باید برای خود یک هدف تعیین کنید و در طول مسیر نیز به آن پایبند باشید تا سختی‌ها باعث ضعف در رژیم لاغری شما نشود.

بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که یک رژیم لاغری خوب نباید باعث گرسنگی و ضعف شدید شما شود و یا بدنتان را به قحطی دچار کند. به همین دلیل نیز ما در این مقاله به معرفی بهترین رژیم لاغری روز دنیا می‌پردازیم.

 

خواص زنجبیل برای لاغری و افزایش سوخت و ساز بدن

 

بر اساس علم باستانی هندوها، استفاده از ریشه زنجبیل در رژیم غذایی به کنترل وزن کمک می‌کند. علاوه بر این، بسیاری از تحقیقات انجام شده، خواص زنجبیل برای لاغری شکم و برخی دیگر از اندام‌ها را تأیید کرده‌اند. زنجبیل به دلیل خواص ترموژنی خود به سوزاندن چربی‌های شکمی کمک کرده و سموم را نیز از بدن فرد دفع می‌کند. به این ترتیب می‌توان گفت که استفاده از زنجبیل در رژیم غذایی منجر به افزایش سوخت و ساز بدن خواهد شد.

 

معجون لاغری شکم و پهلو با زنجبیل

 

برای لاغری شکم و پهلو با زنجبیل می‌توانید با زنجبیل تازه و یا پودر آن یک معجون لاغری گیاهی آماده کنید. به این ترتیب نه تنها تأثیر معجونی که می‌خورید تضمین شده است بلکه دیگر نگران عوارض جانبی آن نیز نخواهید بود. 

معجون لاغری شکم و پهلو با زنجبیل را به روش زیر تهیه کنید:

  • مقداری آب در قابلمه بریزید و زنجبیل رنده شده یا پودر زنجبیل برای لاغری را به آن اضافه کنید.
  • زمانی‌که مخلوط به جوش آمد، مقداری زنجبیل تازه را به صورت حلقه حلقه برش داده و با کمک یک توری یا صافی داخل قابلمه قرار دهید به طوری که آب روی آن را بپوشاند.
  • اجازه دهید حلقه‌های زنجبیل تازه به مدت 5 دقیقه با مخلوط بجوشد و سپس آن‌ها را خارج کنید.

 

نکته 1: معجون زنجبیل برای لاغری بعد از 3 ساعت اندکی از خواص خود را از دست می‌دهد پس سعی کنید در این مدت آن را مصرف کنید.

نکته 2: توصیه می‌شود که برای حصول نتیجه بهتر و سریع‌تر، 3 بار در هفته از این معجون استفاده کنید. اما اگر نشانه‌هایی از حساسیت یا عدم تحمل بدنتان در برای زنجبیل مشاهده کردید مصرف آن را فوراً قطع کنید. 

نکته 3: بسیاری از متخصصان طب سنتی پیشنهاد می‌کنند که حلقه‌های زنجبیل تازه که در قابلمه خیس خورده و جوشیده را نیز می‌توانید بر روی بدن خود قرار دهید.

نکته 4: به منظور تسریع روند کوچک شدن و لاغری شکم و پهلو با زنجبیل می‌توانید مقداری دارچین به معجون خود اضافه کنید.

 

معرفی دمنوش زنجبیل برای لاغری شکم

 

خواص زنجبیل برای لاغری آنقدر زیاد است که در تهیه غذا و انواع دمنوش‌ها می‌توانید از آن استفاده کنید. به غیر از معجونی که در بخش قبلی به آن اشاره کردیم و تنها از زنجبیل تهیه می‌شد، می‌توانید دمنوش‌های زیر را با زنجبیل برای لاغری شکم نیز آماده کنید.

 

دمنوش چای سبز و زنجبیل برای لاغری شکم و پهلو

 

چای سبز به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و تأثیری که در لاغری دارد همواره به عنوان یک چای محبوب مصرف می‌شود. مصرف منظم چای سبز از تجمع چربی‌ها در بدن جلوگیری کرده و در نتیجه به کاهش کلسترول بد خون کمک می‌کند. با وجود این خواص فوق‌العاده حالا تصور کنید که دمنوشی از چای سبز و زنجبیل تهیه کنید، این دو ماده در ترکیب با هم تأثیر یکدیگر را چندین برابر می‌کنند. دمنوش چای سبز و زنجبیل نه تنها باعث لاغری شده بلکه در کوتاهترین زمان ممکن به تناسب اندام و بهبود سلامت کلی فرد کمک می‌کند. مواد لازم برای آماده‌سازی دمنوش چای سبز و زنجبیل برای لاغری شکم به شرح زیر است:

  • زنجبیل تازه یک حلقه
  • چای سبز یک قاشق غذاخوری معادل 10 گرم
  • آب یک پیمانه

روش آماده سازی دمنوش:

  • یک پیمانه آب را در قابلمه ریخته و پس از به جوش آمدن، یک حلقه زنجبیل تازه را به آن اضافه کنید.
  • شعله را ملایم کرده و اجازه دهید کمی بجوشد، سپس اجاق را خاموش کرده و یک قاشق غذاخوری چای سبز را به مخلوط اضافه کنید. 10 دقیقه صبر کنید تا چای سبز دم بکشد.
  • می‌توانید هر روز 2 لیوان از این دمنوش بنوشید.

نکته: برای شیرین شدن این دمنوش می‌توانید از یک قاشق عسل نیز استفاده کنید.

 

دمنوش لیموترش و زنجبیل برای لاغری شکم و سوزاندن چربی‌ها

 

لیموترش سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است و به همین دلیل تأثیر زنجبیل در پروسه هضم چربی‌های اشباع را سرعت بخشیده و همین‌طور به پاکسازی کبد نیز کمک می‌کند. لیموترش و زنجبیل به دلیل داشتن خواص دیورتیک و سم‌زدایی که دارند باعث چربی‌سوزی بیشتر چربی‌های شکمی خواهند شد. مواد لازم برای تهیه دمنوش لیموترش و زنجبیل به شرح زیر است:

  • زنجبیل تازه یک تکه متوسط
  • آب نصف یک لیموترش تازه 
  • عسل یک قاشق غذاخوری
  • آب یک پیمانه

روش آماده سازی دمنوش:

  • یک پیمانه آب را داخل قابلمه ریخته و قبل به جوش آمدن، ورقه‌های زنجبیل تازه را به آن اضافه کنید.
  • شعله گاز را ملایم کرده و اجازه دهید زنجبیل کمی بجوشد.
  • آب نصف لیموترش را به مخلوط اضافه کرده و در نهایت نیز یک قاشق عسل به آن اضافه کنید. 
  • قبل از هر وعده غذایی می‌توانید از این دمنوش استفاده کنید.

 

نکته مهم: همواره تلاش کنید پس از یک ماه مصرف دمنوش‌های فوق، دو هفته استراحت در نظر گرفته و مجدداً از آن‌ها استفاده کنید. به این ترتیب بدن شما مقاومتی در برابر این دمنوش‌ها نخواهد داشت. 

 

خواص سماق برای لاغری

 

ما ایرانیان از قدیم برای خوردن کباب از سماق استفاده می‌کنیم که یکی از عمده‌ترین دلایل آن تأثیر سماق برای لاغری شکم از طریق کاهش چربی کباب است. برای بهره‌مندی از خواص سماق برای لاغری شکم می‌توانید پودر آن را در هر وعده غذایی روی غذاها ریخته و مصرف کنید یا دمنوش سماق آماده کنید. اگر تمایلی به مصرف سماق به همراه برنج و دیگر غذاها ندارید، می‌توانید به مخلوطی از سماق و ماست برای لاغری اکتفا کنید.

سماق سرشار از آنتی‌اکسیدان، اسیدهای چرب امگا 3، پلی فنول و ویتامین C است و نقش مؤثری در خنثی کردن رادیکال‌های آزاد ایفا می‌کند. علاوه بر این، سماق به دلیل خواص ضدمیکروبی، ضدالتهابی و ضدقارچی که دارد برای سلامت کلی بدن نیز مفید بوده و به دلیل وجود آنتی‌اکسیدان و ویتامین C در پیشگیری و گاهی درمان برخی از بیماری‌ها مانند دیابت و بیماریهای قلبی عروقی مفید واقع می‌شود. 

از جمله مهمترین روش‌ها جهت بهره‌مندی از خواص سماق برای لاغری، تهیه دمنوش است. مصرف دمنوش سماق برای لاغری شکم و پهلو و همین‌طور کاهش وزن کلی بدن و رسیدن به اندام مناسب، بسیار مفید است. دمنوش سماق خاصیت چربی‌سوزی داشته و به همین دلیل توصیه می‌شود برای کاهش میزان جذب چربی غذاها، بعد از هر وعده غذایی استفاده شود. بهترین زمان مصرف دمنوش سماق 1 ساعت بعد از هر وعده غذایی است.

 

ارزش غذایی سماق

 

سماق سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. علت ترش مزه بودن سماق نیز به دلیل وجود اسیدهای آلی مانند اسید مالیک، اسید سیتریک و اسید تارتاریک است. در جدول زیر می‌توانید ارزش غذایی سماق را مشاهده کنید.

مواد مغذی

میزان ارزش غذایی

پروتئین

100 گرم

چربی

4.7 گرم

فیبر

6.1 گرم

 

 

معرفی انواع سماق برای لاغری شکم

 

سماق میوه‌ای خوشه‌ای است که در دو رنگ قرمز و قهوه‌ای پرورش داده می‌شود. 

 

خواص سماق قرمز برای لاغری

 

سماق قرمز تأثیر فوق‌العاده‌ای در کاهش وزن و چربی‌سوزی دارد. مصرف سماق قرمز در وعده‌های غذایی یا به صورت دمنوش منجر به تحریک متابولیسم بدن شده و پروسه هضم را بهبود می‌بخشد. سماق قرمز علاوه بر چربی‌سوزی برای از بین بردن سلول‌های مرده پوست نیز مفید است. برای بهره‌مندی از خواص جوانسازی سماق می‌توانید از دانه‌های نساییده آن دمنوش آماده کنید.

 

خواص سماق قهوه‌ای برای لاغری

 

خواص سماق قهوه‌ای برای لاغری تفاوت آنچنانی با خواص سماق قرمز برای لاغری ندارد و از هر دو می‌توان به صورت دمنوش یا همراه با غذا استفاده کرد. تنها تفاوت این دو ماده در میزان ترش مزه بودن آن‌ها است. چون سماق قرمز کمی ترش‌تر از سماق قهوه‌ای است و البته رنگ و جلای بهتری هم دارد، در نتیجه محبوبیت بیشتری در بین مصرف‌کنندگان پیدا کرده است.

 

دمنوش سماق برای لاغری شکم

 

سماق به دلیل وجود مقادیر بالای ویتامین C، خاصیت چربی‌سوزی داشته و از این رو دمنوش آن نیز برای لاغری شکم، پهلو و همین‌طور کاهش وزن و تناسب اندام مصرف می‌شود. از طرفی دمنوش سماق در کاهش قند خون افراد دیابتی نیز مؤثر خواهد بود. دمنوش سماق حاوی تانن‌هایی است که با کاهش کلسترول بد خون از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری می‌کند. به منظور بهره‌مندی از خواص سماق در لاغری می‌توانید دمنوش آن را به روش زیر آماده کنید.

مواد لازم برای آماده‌ سازی دمنوش سماق:

  • پودر سماق 1 قاشق غذاخوری
  • آب 1 پیمانه

طرز تهیه:

  • یک پیمانه آب را داخل قابلمه ریخته و اجازه دهید بجوشد.
  • یک قاشق غذاخوری پودر سماق را به آب اضافه کرده و به خوبی هم بزنید.
  • اجازه دهید مخلوط به مدت 10 دقیقه بجوشد و دمنوش دم بکشد.

 

نکته 1: برای اصلاح طبیعت سرد دمنوش سماق می‌توانید از مقداری نبات استفاده کنید.

نکته 2: در صورتی‌که فرصت تهیه دمنوش را ندارید می‌توانید یک ساعت پس از هر وعده غذایی نصف قاشق چایخوری سماق را در یک فنجان آب ریخته و بنوشید.

نکته 3: بهترین زمان مصرف دمنوش سماق همواره 1 ساعت پس از مصرف هر وعده غذایی است.

نکته 4: سماق تازه سمی است و مصرف آن ممکن است باعث بروز مسمومیت در برخی افراد شود، بنابراین حتماً برای تهیه دمنوش از سماق خشک استفاده کنید.

نکته 5: اگر به برخی از آجیل‌ها حساسیت دارید، بهتر است در مصرف سماق نیز دقت کنید چون ممکن است به آن واکنش آلرژیک نشان دهید.

 

لاغری با سماق و خاکشیر

 

خاکشیر خود به تنهایی برای لاغری و پاکسازی کبد و روده‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد و مصرف آن برای افرادی که دارای کبد چرب هستند همواره توصیه می‌شود. بهترین زمان‌ برای مصرف خاکشیر، ناشتا است، به این ترتیب روده‌ها نیز کاملاً پاکسازی خواهند شد. مصرف سماق و خاکشیر روشی مناسب و بدون ضرر است، اما توجه داشته باشید که لاغری با سماق و خاکشیر اندکی زمانبر است پس باید صبر و حوصله داشته باشید تا به هدف خود برسید.

 

خواص سماق در طب سنتی

 

  • لاغری
  • قابض
  • ضد اسهال
  • کاهش قند خون
  • کاهش کلسترول بد خون
  • بهبود هضم چربی غذاها
  • بهبود دهنده زخم‌ها
  • کاهش اسید اوریک
  • آنتی‌اکسیدان
  • ضد التهاب
  • ضد سرطان
  • جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
  • درمان بواسیر
  • آرام بخش معده
  • کاهش تعریق

 

خواص عناب برای لاغری

 

یکی از مهمترین خواص عناب، کنترل وزن و کمک به کاهش وزن بدن است. عناب کالری کمی داشته و در عین حال انرژی بالایی نیز دارد و به همین دلیل نیز فرد با خوردن آن تا چند ساعت احساس گرسنگی نخواهد داشت. از طرفی عناب در بسیاری از موارد به عنوان یک آجیل مصرف شده و می‌تواند جایگزین تنقلات ناسالم در میان‌وعده‌ها شود. 

میوه عناب سرشار از آنتی‌اکسیدان، فلاونوئیدها، اسیدهای تریترپنیک، پلی ساکاریدها و ویتامین C است. به همین دلیل نیز مصرف عناب اثرات رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کند. علاوه بر خواص میوه عناب برای لاغری، مصرف این میوه مزایای بسیار دیگری نیز برای سلامتی فرد به همراه دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:

  • خنثی کردن اثر رادیکال‌های آزاد
  • کاهش استرس و التهابات ناشی از رادیکال‌های آزاد
  • سم‌زدایی از خون
  • سلامت مغز و بهبود خواب
  • بهبود فرآیند هضم
  • تقویت استخوان‌ها
  • سلامت قلب
  • درمان یبوست
  • بهبود جریان خون
  • تقویت سیستم ایمنی و ضدسرطان
  • بهبود رشد مو
  • سم‌زدایی شیر مادران
  • کنترل وزن و لاغری

 

در جدول زیر می‌توانید ارزش غذایی عناب را مشاهده کنید:

 

مواد مغذی

میزان ارزش غذایی

پروتئین

1 گرم

کالری

79

چربی

0

فیبر

10 گرم

پتاسیم

5% از نیاز روزانه

ویتامین C

77% از نیاز روزانه

 

 

همانطور که در جدول فوق دیدید میزان چربی عناب صفر است و در عین حال سرشار از ویتامین C است. این موارد یکی از مهمترین خواص عناب برای لاغری هستند. پکتین موجود در عناب نوعی فیبر محلول است که به کاهش چربی بدن کمک می‌کند و به این ترتیب پس از مصرف آن تا ساعت‌ها احساس گرسنگی نخواهید کرد. این موضوع یکی از کوچکترین خواص عناب خشک برای لاغری است.

 

خواص برگ عناب برای لاغری

 

دمنوش برگ عناب به منظور حذف چربی‌های اضافی بدن و در نتیجه لاغری مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای تهیه این نوشیدنی به روش زیر عمل کنید:

  • ¼ پیمانه برگ عناب را در یک پیمانه آب بریزید.
  • اجازه دهید برگ‌های عناب به مدت یک شب خیس بخورند.
  • صبح روز بعد برگ‌ها را جدا کرده و آب را به صورت ناشتا میل کنید.
  • مصرف این نوشیدنی را به مدت یک ماه ادامه دهید.

 

خواص عناب تازه برای لاغری

 

عناب خشک و تازه تفاوت آنچنانی در لاغری نداشته و تنها تفاوت آن‌ها در میزان قند است. چرا که میزان قند میوه عناب پس از خشک شدن افزایش پیدا می‌کند و به همین دلیل نیز توصیه می‌شود افرادی که مبتلا به دیابت هستند از مصرف آن خودداری کنند. به دلیل خواص عناب یا خرمای چینی برای لاغری، از دمنوش میوه تازه و خشک آن برای رفع چین و چروک و جوانسازی پوست، درمان لک‌های صورت و جلوگیری از پیری زودرس پوست استفاده می‌شود. جالب است بدانید که آب عناب تازه، التهابات، زخم‌های پوستی و عفونت‌ها را نیز درمان می‌کند. 

 

معرفی چند غذا برای لاغری

 

برخی از مواد غذایی برای رژیم لاغری بسیار مفید بوده و در طولانی مدت باعث کاهش وزن، تثبیت آن و تناسب اندام فرد خواهند شد. 

 

انواع لوبیا

لوبیاها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و با وجود 20 گرم پروتئین و 15 گرم فیبر یکی از بهترین غذاهای لاغری به حساب می‌آیند. لوبیا را می‌توانید در انواع غذاها و سالادها مصرف کنید و یا به تنهای در وعده صبحانه بخورید. 

 

 ماهی

مصرف ماهی پخته یا کبابی به عنوان یک غذا رژیمی لاغری علاوه بر کمک به کاهش وزن سریع، پروتئین و اسیدهای چرب غیرشباع بدن را نیز تأمین می‌کند. ماهی به دلیل پروتئین بالا احساس سیری بیشتری در فرد ایجاد کرده و او را برای مدت طولانی‌تری سیر نگاه می‌دارد.

 

 سبزیجات تازه و سالادهای سبز

یک پیمانه سبزی یا کاهو به دلیل داشتن مقادیر بالای فیبر و آب، تنها حاوی 5 الی 10 کالری است. تمامی سبزیجات فاقد نشاسته‌اند و به دلیل کالری پایین و قدرت سیرکنندگی بالا، همواره در تهیه غذاهای لاغری مورد استفاده قرار می‌گیرند.

 

 تخم کتان

تخم کتان سرشار از فیبر و پروتئین است و باعث ایجاد احساس سریع سیری بلافاصله پس از مصرف می‌شود. فیبر و پروتئین موجود در دانه‌های کتان نه تنها به کاهش کلسترول بد خون کمک می‌کند بلکه تحقیقات نشان داده‌اند منجر به کاهش وزن بیشتری نیز خواهند شد.

 

کوئینا

کوئینا یک غله دانه ریز از آمریکای جنوبی است و به دلیل وجود فیبر و پروتئین بالا به منظور کاهش وزن مصرف می‌شود. این غله میزان سیرکنندگی بیشتری نسبت به برنج و گندم داشته و به کنترل اشتها نیز کمک خواهد کرد. با کوئینا می‌توانید غذاهای رژیم لاغری متنوعی آماده کنید.

 

غلات کامل

خوردن غلات در وعده صبحانه خیلی زود شما را سیر کرده و باعث می‌شود در طول روز کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. با خوردن دانه‌های غنی از فیبر می‌توانید لاغر شده و وزن خود را حفظ کنید. به این ترتیب غلات کامل بهترین غذای لاغری برای شما در طول روز خواهند بود.

 

 داروی گیاهی لاغری قوی

 

بسیاری از گیاهان دارویی برای لاغری و کاهش چربی شکمی مورد استفاده قرار می‌گیرند. البته این داروها و گیاهان از گذشته برای درمان در طب سنتی تجویز می‌شدند اما کمتر کسی از آن‌ها برای لاغری گیاهی و تناسب اندام استفاده می‌کرد. اکنون که طب سنتی نیز مانند علوم پزشکی پیشرفت کرده، بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند برای لاغری شکم گیاهی را مصرف کنند که عوارض قرص‌ها و داروهای شیمیایی را نداشته و حتی برای سلامتی آن‌ها نیز مفید است. در ادامه به معرفی داروی لاغری شکم گیاهی و گیاهان دارویی برای لاغری می‌پردازیم.

 

 دارچین بهترین انتخاب برای لاغری گیاهی سریع

 

دارچین طبع گرمی دارد و به کنترل و تنظیم قند خون کمک می‌کند. مصرف دارچین در وعده‌های غذایی یا به عنوان دمنوش باعث کاهش اشتها شده و در نتیجه به مرور به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

 

 فلفل بهترین انتخاب برای داشتن رژیم لاغری گیاهی سریع

 

از جمله بهترین گیاهان دارویی برای لاغری شکم، فلفل سیاه است که مصرف آن در وعده‌های غذایی منجر به افزایش متابولیسم بدن خواهد شد. فلفل قرمز نیز سوخت و ساز بدن را سرعت بخشیده و استفاده از آن در هر وعده غذایی منجر به سوزاندن حداقل 100 کالری خواهد شد. البته فراموش نکنید که در مصرف فلفل قرمز حد اعتدال را نگاه دارید چون استفاده بیش از اندازه، به معده آسیب می‌زند.

 

سیر معجره‌گر سلامتی، دارویی شفابخش و مؤثر در لاغری

 

برای لاغری شکم گیاهی بهتر از سیر وجود ندارد. مصرف دو حبه سیر شب‌ها و قبل از خواب به حدی سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد که در کمتر از یک ماه شاهد کاهش وزن زیادی خواهید بود. سعی کنید در تمامی غذاهایی که طبخ می‌کنید از سیر استفاده کنید تا چاقی پهلو و شکم شما به مرور از بین برود.

 

 زردچوبه ادویه‌ای عالی برای لاغری شکم و پهلو

 

همه ما از زردچوبه به عنوان یک ادویه ثابت و همیشگی در تهیه اکثر غذاها استفاده می‌کنیم. زردچوبه حاوی مقادیر زیادی کورکومین است که با افزایش متابولیسم بدن باعث چربی‌سوزی و تناسب اندام خواهد شد. 

 

 انواع رژیم لاغری

 

مطالعات نشان داده افرادی که برای مدتی انواع رژیم لاغری سریع را امتحان کرده‌اند و برای مدتی وزن کم می‌کنند، در صورت رها کردن رژیم خود مجدداً به وزن قبلی برمی‌گردند. در برخی موارد دیده شده با قطع انواع رژیم غذایی، فرد حتی افزایش وزن نیز خواهد داشت. 

گاهی استفاده از انواع رژیم لاغری کوتاه مدت یا خیلی سریع ممکن است منجر به کاهش وزن شود اما مضراتی را نیز در پی خواهد داشت. بنابراین توصیه می‌کنیم به منظور کاهش وزن سریع و ماندگار از رژیم‌های غذایی مناسب وزن و تیپ بدنی خود استفاده کرده و قبل از شروع با پزشک متخصص مشورت کنید.

 

معرفی انواع رژیم غذایی برای کاهش وزن

 

در این بخش به معرفی انواع رژیم غذایی می‌پردازیم که کمترین مضرات را برای فرد دارند.

 

 رژیم پالئو (Paleo Diet)

در این رژیم تنها از غذاهایی استفاده می‌شود که اجداد شکارچی ما پیش از انقلاب کشاورزی مصرف می‌کردند. در این رژیم بیشتر از مواد غذایی کامل، پروتئین فاقد چربی، میوه، مغزها، سبزیجات و دانه‌ها استفاده می‌شود. در برخی موارد لبنیات و سیب‌زمینی نیز مصرف می‌شوند.

 

 مزایای رژیم پالئو
  • کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی
  • کاهش سطح کلسترول بد خون
  • کاهش قند خون
  • کاهش فشار خون

 

 رژیم اتکینز (Atkins Diet)

اتکینز یکی از شناخته شده‌ترین رژیم‌های کاهش وزن کم‌کربوهیدارت است. این رژیم با کاهش اشتها منجر به کاهش دریافت کالری می‌شود. مادامی که کالری کمتری مصرف کنید، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. در این رژیم باید به مدت 2 هفته روزانه کمتر از 20 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. زمانی که به وزن ایده‌ال خود نزدیک شدید، به آرامی کربوهیدارت‌های سالم را به رژیم خود اضافه کنید.

 

مزایای رژیم اتکینز:
  • کاهش کلسترول بد خون
  • کاهش قند خون
  • بهبود کلسترول خوب خون
  • کاهش فشار خون

 

رژیم زون (Zone Diet)

زون یک رژیم غذایی Low Glycemic است که در آن باید مصرف روزانه کربوهیدارت به 45% کالری و چربی و پروتئین نیز هر کدام به 30% کالری محدود شود. در این رژیم توصیه شده که در هر وعده غذایی ⅓ پروتئین، ⅔ میوه، سبزیجات و مقدار اندکی چربی مانند روغن زیتون، روغن بادام یا آووکادو مصرف کنید. این رژیم با کاهش اشتها به لاغری و تناسب اندام کمک می‌کند.

مزایای رژیم زون:
  • کاهش کلسترول
  • کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی
  • کاهش التهاب
  • کاهش اندازه دور کمر

 

خواص زیره برای لاغری

 

زیره با افزایش متابولیسم بدن سرعت سوخت و ساز را افزایش داده، به بهبود هضم غذا کمک می‌کند و سیستم گوارش را سلامت نگاه می‌دارد. با مصرف زیره سبز و سیاه، بدن به سرعت کالری سوزانده و به طور خودکار وزن بدن نیز کاهش پیدا می‌کند.

برای اینکه زیره لاغری شکم و پهلو را تضمین کند میزان کالری مصرفی روزانه خود را نیز کنترل کنید. بنابراین انتظار نداشته باشید که تنها با داشتن رژیم لاغری زیره بتوانید به تناسب اندام دلخواه خود دست یابید. ما در ایران بیشتر از زیره سیاه برای لاغری شکم استفاده می‌کنیم به این ترتیب که آن را به شکل دانه کامل یا پودر درغذا، ماست و یا به صورت دمنوش مصرف می‌کنیم.

زیره به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی که دارد گیاهی ضد التهاب بوده و از بدن در مقابل رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. تیموکینون موجود در زیره بدن را از سموم پاکسازی کرده و میزان قند خون را نیز پایین نگاه می‌دارد.

در جدول زیر می‌توانید ارزش غذایی 100 گرم زیره سبز را مشاهده کنید:

 

مواد مغذی

میزان ارزش غذایی زیره

انرژی

375 کیلوکالری

فیبر

10.5 گرم

کلسترول

0

قند

2.25 گرم

چربی

22.27 گرم

کربوهیدرات 

44.24 گرم

پروتئین

17.81 گرم

ویتامین B4

24.70 میلی‌گرم

ویتامین A

64 میکروگرم

ویتامین C

7.70 میلی‌گرم

کلسیم

931 میلی‌گرم

منیزیم

366 میلی‌گرم

پتاسیم

1788 میلی‌گرم

 

 

زیره سیاه و لاغری شکم

 

زیره به دو صورت دانه کاملاً خشک و پودر قابل تهیه است و بسیاری از افراد برای تهیه انواع غذاها از هر دو شکل آن استفاده می‌کنند. البته بسیاری از متخصصان جهت بهره‌مندی بیشتر از زیره سیاه برای لاغری شکم توصیه می‌کنند که دمنوش زیره سیاه و یا سبز را مصرف کنید. 

 

 مصرف دانه زیره سبز و لاغری

 

یکی از بهترین روش‌ها برای بهره بردن از خواص دانه زیره سبز برای لاغری، تهیه دمنوش است. برای تهیه دمنوش دانه زیره سبز باید 2 قاشق غذاخوری زیره را در 1 پیمانه آب به مدت 6 ساعت یا حتی یک شب بخیسانید. صبح روز بعد مخلوط را جوشانده و سپس صاف کنید. برای گرفتن نتیجه بهتر به مدت دو هفته و به صورت ناشتا این دم‌کرده را میل کنید.

 

دمنوش پودر زیره سبز برای لاغری شکم

 

یک قاشق چایخوری پودر زیره سبز را به یک پیمانه آب در حال جوش اضافه کنید. اگر طعم آن را زیاد دوست ندارید می‌توانید کمی نمک هم اضافه کنید. این دم‌کرده را به مدت 20 روز و بعد از هر وعده غذایی بنوشید.

 

عرق زیره و لاغری شکم

 

اگر فرصت تهیه دمنوش را ندارید می‌توانید از عرق زیره سیاه استفاده کنید. عرق زیره سیاه حاوی مقادیر زیادی فیبر است و در نتیجه باعث کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن می‌شود. روزانه مقداری از عرق زیره را با عسل مخلوط کرده و نیم ساعت قبل از غذا بنوشید.

 

سرکه سیب برای لاغری

 

سرکه سیب خواص بسیاری دارد و از گذشته نیز در آشپزی و طب سنتی مصرف می‌شود. مطالعات متعددی روی سرکه سیب انجام شده که نتایج آن حاکی از تأثیر سرکه سیب برای لاغری و کاهش وزن، تناسب اندام و کاهش قند خون است.

سرکه سیب طی یک پروسه تخمیر 2 مرحله‌ای تهیه می‌شود. در مرحله اول سیب‌ها را خرد کرده و سپس به آن مخمر اضافه می‌کنند تا قند موجود در سیب به الکل تبدیل شود. زمانی که قند به الکل تیدیل شد مرحله دوم تخمیر آغاز می‌شود. در این مرحله، با اضافه کردن باکتری، الکل سیب به اسید استیک تبدیل شده و در نتیجه سرکه سیب آماده می‌شود.

 

اسید استیک موجود در سرکه سیب و لاغری شکم

 

اسید استیک یک نوع اسید چرب با زنجیره کوتاه است که در بدن فرد به هیدروژن و استات تبدیل می‌شود. سرکه سیب به دلایل زیر در کاهش چربی بدن مفید بوده و بنا به همین دلایل است که از برخی افراد می‌شونیم که "من با سرکه سیب لاغر شدم".

 

 بهبود متابولیسم بدن و لاغری با سرکه سیب

 

مصرف سرکه سیب موجب افزایش تولید آنزیم AMPK شده و متابولیسم بدن را بهبود بخشیده و اشتها را کاهش می‌دهد. بهبود سوخت و ساز بدن نیز منجر به چربی‌سوزی بیشتر و کاهش تولید چربی خواهد شد.

 

تسریع فرآیند چربی سوزی و لاغری شکم 

 

یکی از مهمترین دلایل لاغری شکم با مصرف سرکه سیب، افزایش قابل توجه در میزان ژن‌های مسئول چربی‌سوزی در بدن است. این ژن‌ها وظیفه کاهش چربی در بدن را بر عهده دارند، بنابراین با افزایش تعداد آن‌ها، میزان چربی‌سوزی افزایش پیدا می‌کند. 

 

 کاهش ذخایر چربی بدن

 

مصرف اسید استیک ذخایر چربی شکمی و چربی کبد را کاهش داده و در نتیجه به لاغری شکم و پهلو کمک می‌کند.

 

برای لاغری شکم سرکه سیب یکی از بهترین انتخاب‌ها خواهد بود اما باید در مصرف آن دقت کنید. بهتر است روزانه بیشتر از 1 قاشق غذاخوری استفاده نکنید و اگر برای اولین بار است که سرکه سیب می‌خورید با مقادریر کم مانند کمتر از یک قاشق چایخوری شروع کنید. فراموش نکنید که قبل از مصرف حتماً سرکه سیب را با آب رقیق کنید تا به مری و معده شما آسیب نزند.

 

نحوه مصرف سرکه سیب برای لاغری

 

روش‌های مختلفی برای لاغری با سرکه سیب وجود دارد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

  • سرکه سیب را با روغن زیتون مخلوط کرده و به عنوان سس سالاد مصرف کنید.
  • 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب ریخته و قبل از هر وعده غذایی بنوشید.
  • در تهیه برخی از غذاها نیز می‌توانید از سرکه سیب استفاده کنید.
  • به منظور تهیه انواع ترشی از سرکه سیب استفاده کنید.

 

رژیم لاغری 7 روزه

 

یکی از محبوبترین رژیم‌های غذایی خیلی سریع که در مدت 7 روز باعث کاهش وزن حدود 8 کیلوگرم می‌شود، رژیم GM یا جنرال موتورز است. در این رژیم لاغری یک هفته‌ای باید علاوه بر رعایت اصول، تمرینات ورزشی و یوگا هم انجام دهید. در ادامه به برنامه غذایی GM اشاره خواهیم کرد.

  • روز اول فقط باید میوه‌های تازه مصرف کنید. هر چقدر دوست دارید میوه بخورید. 
  • روز دوم تا جایی که امکان دارد انواع سبزیجات خام و پخته را بخورید. دقت کنید که سبزیجات را بخارپز کرده و برای پخت آن‌ها ابداً از روغن استفاده نکنید.
  • روز سوم کل روز فقط از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.
  • روز چهارم 8 تا 12 عدد موز را به همراه 3 لیوان شیر مصرف کنید.
  • روز پنجم می‌توانید یک پیمانه برنج برای ناهار و بین 6 تا 7 عدد گوجه فرنگی در طول روز بخورید.
  • روز ششم برای ناهار یک پیمانه برنج بخورد و باقی روز را مانند روز دوم، فقط سبزیجات بخورید.
  • روز هفتم می‌توانید یک پیمانه برنج و به هر اندازه که دوست دارید سبزیجات و آبمیوه مصرف کنید.

نکته: در طول این رژیم لاغری هفت روزه باید روزانه بین 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

 

رژیم غذایی لاغری

 

رژیم غذایی لاغری سریع و ساده بسیاری وجود دارد که در سراسر دنیا مورد استفاده قرار می‌گیرند. شما نیز می‌توانید با مشورت پزشک یا مربی ورزش خود یکی از این رژیم‌ها را انتخاب کرده و طبق آن پیش بروید تا یک رژیم غذایی لاغری مناسب داشته باشید که به بدن شما آسیب وارد نمی‌کند. در ادامه تنها به معرفی چند رژیم غذایی شناخته شده اشاره خواهیم کرد.

  • رژیم غذایی GM یا جنرال موتورز که در قسمت قبلی توضیح داده شد.
  • رژیم غذایی کانادایی که در ادامه مقاله به آن خواهیم پرداخت.
  • رژیم غذایی نظامی که در بخش رژیم لاغری سریع به آن می‌پردازیم.

 

 نمونه رژیم غذایی لاغری

 

برای داشتن یک رژیم غذایی لاغری ساده می‌توانید طبق نمونه رژیم غذایی لاغری زیر عمل کنید.

وعده صبحانه

صبحانه 1

1 برش نان تست، چای، 5 گرم کره و 1 قاشق مرباخوری عسل

صبحانه 2

30 گرم نان، چای، 15 گرم پنیر و 1 قاشق مرباخوری عسل یا مربا

صبحانه 3

30 گرم نان، چای، 15 گرم پنیر و 1 عدد گردو

 

 

میان وعده

ساعت 10 صبح

1 فنجان چای و 1 واحد میوه

قبل از ناهار

1 عدد سیب، 2 لیوان آب و 3 عدد زردآلو

 

 

وعده ناهار

 

شنبه

سالاد، 1 عدد کوکو سبزی و 30 گرم نان

یکشنبه

سالاد، لیموترش، یک تکه متوسط ماهی و ⅔ کفگیر سبزی پلو

دوشنبه

سالاد، 1 عدد کتلت و 30 گرم نان

سه شنبه

سبزی خوردن، گوجه، 1 سیخ کباب برگ یا چنجه و ⅔ کفگیر پلو

چهارشنبه

سالاد، لیموترش، 1 قطعه کوچک ماهی و 30 گرم نان

پنجشنبه

سالاد، لیموترش، 1 قطعه کوچک مرغ و 30 گرم نان

جمعه

سالاد، 1 قطعه متوسط گوشت، ماست، ⅔ کفگیر باقالی پلو

 

 

 وعده عصرانه

 

عصرانه 1

1 فنجان چای و 15 عدد پسته

عصرانه 2

1 فنجان چای، 2 عدد خرما و 1 واحد میوه

عصرانه 3

1 فنجان چای، 1 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی و 3 عدد خرما

 

 

وعده شام

 

شنبه

1 قاشق سالاد الویه و 30 گرم نان

یکشنبه

خیار، گوجه، 2 عدد گردو، 15 گرم پنیر و 30 گرم نان

دوشنبه

سالاد و ½ پیمانه عدسی

سه شنبه

سالاد، 1 قطعه مرغ کوچک و 30 گرم نان

چهارشنبه

سالاد و ½ پیمانه لوبیا چیتی

پنجشنبه

سالاد و ⅓ پیتزای خانگی

جمعه

سالاد و ½ پیمانه ماکارونی

 

 

 

رژیم لاغری برای بلغمی مزاجها

 

هر فردی قبل از اقدام به انتخاب رژیم غذایی باید ابتدا مزاج خود را شناسایی کند چرا که چاقی و لاغری در هر فرد با توجه به نوع مزاج بروز خواهد کرد. بنابراین رژیم لاغری برای بلغمی‌ها با سوداها متفاوت خواهد بود. از نشانه‌های افراد بلغمی مزاج می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • پوست سفید
  • بدن چاق و درشت
  • موهای کم پشت
  • علاقه به مصرف ادویه و شیرینی
  • عدم علاقه به مصرف ترشی
  • عدم علاقه به غذاهای سرد مانند میوه و سبزیجات

 

افراد بلغمی مزاج دارای بدن درشت و چاقی هستند و به همین دلیل نیز کمی سخت‌تر از افراد با مزاج غیربلغمی لاغر خواهند شد. بنابراین باید یک رژیم لاغری برای طبع بلغمی را دنبال کنند.

 

چگونگی لاغری سریع بلغمی‌ها 

 

همانطور که پیش‌تر اشاره کردیم یکی از نشانه‌های بارز طبع بلغمی، چاقی و درشتی اندام فرد است. به همین دلیل نیز لاغر شدن افراد با این طبع سخت‌تر خواهد بود. اگر به دنبال یک رژیم لاغری صحیح بلغمی مزاج هستید به مواردی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم دقت کنید.

  • آب بنوشید.
  • ورزش کنید.
  • چربی‌های سالم مصرف کنید.
  • در صورت امکان وعده ناهار را حذف کنید.
  • ساعت خواب خود را تغییر دهید.

 

غذاهای مفید در رژیم لاغری برای طبع بلغمی

 

  • آبگوشت با گوشت گوسفندی و دنبه کم
  • انواع آش و سوپ با ادویه زیاد
  • انواع خورش‌های ایرانی با فلفل و ادویه
  • غذاهای کبابی
  • سیب، انبه، خرمای خشک، انجیر، انگور، توت، کشمش و مویز
  • کلم، کرفس، ریحان، نعنا، مارچوبه، مرزه و ترخون

 

غذاهای مضر در رژیم لاغری برای بلغمی‌ها

 

  • انواع لبنیات از جمله شیر، ماست و دوغ
  • انواع ترشیجات و سرکه
  • برنج سفید
  • آب یخ
  • نوشابه‌های گازدار
  • عدس
  • سوپ جو
  • چای
  • قهوه
  • انواع گوشت سفید
  • گوشت گاو
  • میوه‌های کال و ترش

 

رژیم لاغری کانادایی

 

رژیم غذایی کانادایی برای لاغری سریع ابداع شد. اما با انتقادات شدیدی در برخی کشورها مواجه بود، چون در مدت 15 روز این رژیم، به بدن فرد شوک وحشتناکی وارد می‌شد. در رژیم لاغری کانادایی 15 روزه کاهش وزن بین افراد مختلف متفاوت خواهد بود و ممکن است فردی 10 کیلو وزن کم کند و فردی دیگر کمتر از 5 کیلو کاهش وزن داشته باشد.

روش‌های مختلفی تحت عنوان رژیم کانادایی وجود دارند اما همه آن‌ها روش صحیح رژیم لاغری کانادایی اصلی نیستند. بنابراین در ادامه برنامه این رژیم را به شما معرفی می‌کنیم تا در صورت تمایل روش اصلی را دنبال کنید.

برنامه رژیم لاغری کانادایی 15 روزه

این روش کانادایی رژیم غذایی 15 روزه‌ای است که 12 روز شامل رژیم اصلی و 3 روز نیز شامل رژیم تثبیت کننده است. لازم به ذکر است در صورتیکه به هر نحوی حتی با خوردن یک آبنبات کوچک در میان وعده‌های غذایی، رژیم را بهم بزنید باید آن را قطع کرده و پس از 2 ماه مجدد شروع کنید. توصیه می‌کنیم در صورت ابتلا به بیماری‌هایی چون فشارخون، زخم معده و انواع ناراحتی‌های قلبی اقدام به گرفتن این رژیم نکنید.

 

روز اول رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 فنجان قهوه و 1 حبه قند

ناهار

اسفناج پخته، 3 عدد تخم مرغ پخته و 1 عدد گوجه فرنگی

شام

کاهو، آبلیمو و 300 گرم گوشت پخته یا کبابی

 

 

روز دوم رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 فنجان قهوه و 1 حبه قند

ناهار

1 پیمانه ماست کم چرب و 10 ورق کالباس مرغ

شام

کاهو، آبلیمو و 300 گرم گوشت پخته یا کبابی

 

 

روز سوم رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 فنجان چای و 2 عدد خرما

ناهار

کاهو، ½ سینه مرغ پخته یا کبابی و سس آبلیمو

شام

سالاد کرفس، آبلیمو و گوجه فرنگی

 

 

 روز چهارم رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 فنجان قهوه، 1 حبه قند و 1 برش نان تست

ناهار

1 پیمانه ماست و 1 لیتر آبمیوه (سیب یا هویج)

شام

هویج رنده شده، 3 عدد تخم مرغ پخته و 200 گرم پنیر رژیمی

 

 

روز پنجم رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 فنجان قهوه، 1 حبه قند و 1 برش نان تست

ناهار

1 ماهی پخته یا کبابی، آبلیمو و 1 قاشق چایخوری کره

شام

کاهو، کرفس و 300 گرم گوشت پخته یا کبابی

 

 

روز ششم رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 فنجان چای و 2 عدد خرما

ناهار

1 پیمانه ماست کم چرب و 10 ورق کالباس مرغ

شام

کاهو، روغن زیتون، آبلیمو و ½ سینه مرغ پخته یا کبابی

 

 

روز هفتم رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 فنجان قهوه، 1 حبه قند و 1 برش نان تست

ناهار

کاهو، 3 عدد تخم مرغ پخته و 1 ورق کالباس

شام

1 عدد میوه، گوجه فرنگی، سالاد کلم و سس آبلیمو

 

 

روز هشتم رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 فنجان قهوه و 1 حبه قند

ناهار

کاهو، ½ سینه مرغ کبابی یا پخته و آبلیمو

شام

1 عدد میوه، کاهو، آیلیمو و 300 گرم گوشت پخته یا کبابی

 

 

روز نهم رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 لیوان شیر

ناهار

کاهو، ½ سینه مرغ کبابی یا پخته و آبلیمو

شام

1 عدد میوه، سالاد کاهو، سس آیلیمو، گوجه فرنگی و خیار

 

 

روز دهم رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 فنجان قهوه، 1 حبه قند و 1 برش نان تست

ناهار

1 پیمانه ماست و 1 لیتر آبمیوه (سیب یا هویج)

شام

1 هویج پخته شده و رنده شده، 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک، 1 عدد تخم مرغ پخته

 

 

 روز یازدهم رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 فنجان قهوه، 1 حبه قند و 1 برش نان تست

ناهار

1 عدد ماهی پخته یا کبابی، آبلیمو و 1 قاشق چایخوری کره

شام

کاهو، کرفس و 300 گرم گوشت پخته یا کبابی

 

 

 روز دوازدهم رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 فنجان چای و 2 عدد خرما

ناهار

1 عدد هویج پخته و رنده شده و 3 عدد تخم مرغ پخته 

شام

کاهو، ½ سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست و آبلیمو

 

 

روز سیزدهم رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 لیوان شیر

ناهار

سالاد کاهو (گوجه فرنگی، خیار و سس آبلیمو) و گوشت یا مرغ کبابی یا پخته

شام

3 عدد میوه، 3 ورق نان تست و سوپ آب مرغ و یا آب گوشت

 

 

روز چهاردهم رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 فنجان چای، عسل و 1 برش نان تست

ناهار

3 برش نان تست، گوجه فرنگی، 1 عدد خیار و 5 ورق کالباس مرغ 

شام

3 عدد میوه، 3 ورق نان تست و سوپ آب مرغ و یا آب گوشت

 

 

روز پانزدهم رژیم کانادایی

 

صبحانه

1 لیوان شیر

ناهار

سالاد خیار و گوجه فرنگی و گوشت یا مرغ کبابی

شام

2 عدد میوه، 2 برش نان تست و سوپ مرغ

 

 

نکته: به دلیل فشرده بودن این روش، رژیم لاغری کانادایی در ماه رمضان پیشنهاد نمی‌شود و بهتر است قبل یا بعد از ماه مبارک رمضان اقدام کنید.

 

 

معرفی غذاهای فیبردار برای لاغری

 

بدن همواره به فیبر نیاز دارد چرا که این ماده نقشی اساسی در تغذیه ما ایفا می‌کند. فیبر خوراکی در معده هضم نمی‌شود و در نتیجه مستقیماً وارد روده خواهد شد. نقش اصلی فیبر اینجا شروع می‌شود، این ماده تبدیل به غذای باکتری‌های مفید روده شده و سلامت دستگاه گوارش را تضمین می‌کند. یک رژیم غذایی فیبردار مناسب باعث درمان یبوست، کاهش قند خون و همینطور کاهش وزن و لاغری خواهد شد. متخصصان توصیه می‌کنند که بانوان روزانه 25 گرم و آقایان 38 گرم فیبر مصرف کنند تا نیاز بدن آن‌ها تأمین شود. در ادامه به معرفی غذاهای فیبردار برای لاغری می‌پردازیم. 

 

 لیست غذاهای فیبردار برای لاغری

 

میوه‌ها، حبوبات، دانه‌ها و مغزها و غلات، همگی منبع خوبی برای دریافت فیبر هستند که باید در رژیم غذایی روزانه ما گنجانده شوند. در جدول زیر می‌توانید انواع مواد غذایی و میزان فیبر هر کدام را مشاهده کنید.

 

ماده غذایی

میزان فیبر

عدس

15 گرم در هر ¼ پیمانه

لوبیا قرمز

14 گرم در هر پیمانه کنسروی

لپه

13 گرم در هر ¼ پیمانه

نخود

11 گرم در هر پیمانه کنسروی

لوبیای سیاه

8.5 گرم در هر ½ پیمانه کنسروی

نخود فرنگی

4 گرم در هر ½ پیمانه

لوبیا چیتی

7 گرم در هر ½ پیمانه

لوبیا لیما

5 گرم در هر ½ پیمانه

جو پوست کنده

8 گرم در هر ¼ پیمانه

آرد چاودار

7 گرم در هر ¼ پیمانه

گندم آمریکایی

5 گرم در هر ¼ پیمانه

سبوس گندم

6 گرم در هر ¼ پیمانه

ارزن

4 گرم در هر ¼ پیمانه

جو دوسر خردشده

5 گرم در هر ¼ پیمانه

انجیر خشک

15 گرم در هر پیمانه

ذرت بوداده

1 گرم در هر پیمانه

تمشک

8 گرم در هر پیمانه

شاه توت

8 گرم در هر پیمانه

آووکادو

6.5 گرم در هر ½ پیمانه

گلابی

6 گرم در ½ گلابی

خرما

6 گرم در هر ½ پیمانه

دانه چیا

11 گرم در هر 28 گرم

شاهدانه

13 گرم در هر ¼ پیمانه

پودر دانه کتان

4 گرم در هر 2 قاشق غذاخوری

بادام

3 گرم در هر 28 گرم 

تخمه آفتابگردان

3 گرم در هر 28 گرم

پسته

3 گرم در هر 28 گرم

کنگر فرنگی

7 گرم در هر عدد

زردک

7 گرم در هر پیمانه

سیب زمینی شیرین

4 گرم در هر عدد کوچک

کلم بروکسل

3 گرم در هر پیمانه

 

 

برنامه رژیم لاغری

 

اگر یک جستجوی ساده در اینترنت کنید، صدها برنامه رژیم لاغری از رایگان و کوتاه گرفته تا مؤثر و سریع را خواهید دید. اما برای رسیدن به وزن ایده‌ال و تناسب اندام باید در کنار یک برنامه غذایی برای رژیم لاغری، به صورت منظم ورزش کنیم و سبک زندگی خود را تغییر دهیم. 

هر برنامه رژیم لاغری برای کاهش وزن با روش‌های دیگر متفاوت بوده و ممکن است برای تیپ بدنی و شرایط فیزیکی شما مناسب نباشد، به همین دلیل همواره پیشنهاد می‌شود با مشورت پزشک متخصص یک برنامه غذایی مخصوص دریافت کنید و همینطور با مشورت مربی خود تمرینات ورزشی مؤثر را انجام دهید. در ادامه چند برنامه رژیم لاغری سریع و مؤثر را به شما معرفی خواهیم کرد.

 

معرفی برنامه رژیم لاغری سریع و مؤثر

 

اگر به دنبال یک برنامه رژیم لاغری سریع و 3 روزه هستید می‌توانید طبق روش زیر عمل کنید. این رژیم در مدت 3 روز منجر به کاهش وزن 4 تا 5 کیلوگرمی می‌شود. این رژیم لاغری به دلیل اینکه کم کالری است باعث کاهش وزن سریع خواهد شد، بنابراین برای حصول نتیجه طبق برنامه پیش رفته و از خوردن میان‌وعده بین وعده صبحانه تا شام خودداری کنید.

 

روز اول برنامه رژیم لاغری سریع

 

صبحانه

1 کف دست نان سبوس‌دار، 1 فنجان چای یا قهوه، 2 قاشق کره بادام زمینی و ½ گریپ‌فروت

ناهار

1 کف دست نان سبوس‌دار، ½ پیمانه ماهی تن و 1 فنجان چای یا قهوه

شام

1 سیب کوچک، ½ موز، 1 پیمانه لوبیا سبز، 85 گرم گوشت و 1 پیمانه بستنی وانیلی

 

 

روز دوم برنامه رژیم لاغری سریع

 

صبحانه

1 کف دست نان سبوس‌دار، 1 تخم مرغ پخته و ½ موز

ناهار

1 تخم مرغ پخته، 1 پیمانه خمیر خامه‌ایی و 5 کراکر نمکی

شام

½ موز، ½ پیمانه هویج، ½ فنجان کلم بروکلی، 2 عدد هات داگ و ½ پیمانه بستنی وانیلی

 

 

روز سوم برنامه رژیم لاغری سریع

 

صبحانه

پنیر به اندازه 1 قوطی کبریت، 1 عدد سیب و 5 عدد کراکر نمکی

ناهار

1 کف دست نان سنگک و 1 عدد تخم مرغ آب‌پز

شام

1 پیمانه ماهی تن، 1 پیمانه بستنی وانیلی و ½ موز

 

 

معرفی برنامه رژیم لاغری رایگان در یک هفته

 

این رژیم لاغری یک هفته‌ای یکی از روش‌های پرطرفدار است چرا که به غیر از صبحانه، میان‌وعده‌هایی دارد که در عین کاهش وزن مانع از گرسنه شدن شما در طول روز می‌شوند و در نتیجه مانند بسیاری از رژیم‌ها احساس گرسنگی آزارتان نخواهد داد.

 

 صبحانه روز اول برنامه رژیم لاغری رایگان

 

قبل از صبحانه

2 لیوان آب گرم به همراه 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه

1 کف دست نان یا 2 کف دست لواش و تافتون، پنیر به اندازه 1 قوطی کبریت، 1 فنجان چای، 1 قاشق چایخوری شکر و 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل

1 ساعت پس از صبحانه

1 لیوان شیر کم چرب

ساعت 10 صبح

1 عدد خرما، 1 عدد بیسکوئیت، 2 حبه قند، 1 عدد میوه و 1 فنجان چای

 

 

ناهار روز اول برنامه رژیم لاغری رایگان

 

قبل از ناهار

1 عدد میوه و 2 لیوان آب

ناهار

2 عدد دلمه رژیمی یا 2 عدد کوفته رژیمی، 1 کف دست نان یا 2 کف دست لواش و تافتون و سالاد به اندازه دلخواه

عصرانه

1 عدد میوه، 1 فنجان چای، 2 عدد بیسکوئیت، 1 عدد خرما و 2 حبه قند

 

 

 شام روز اول برنامه رژیم لاغری رایگان

 

شام

1 کف دست نان یا 2 کف دست لواش و تافتون و 2 قاشق سالاد الویه رژیمی

 

 

صبحانه روز دوم

 

قبل از صبحانه

2 لیوان آب گرم به همراه 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه

1 کف دست نان یا 2 کف دست لواش و تافتون، پنیر به اندازه 1 قوطی کبریت، 1 فنجان چای، 1 قاشق چایخوری شکر و 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل

1 ساعت پس از صبحانه

1 لیوان شیر کم چرب

ساعت 10 صبح

1 عدد خرما، 1 عدد بیسکوئیت، 2 حبه قند، 1 عدد میوه و 1 فنجان چای

 

 

ناهار روز دوم

 

قبل از ناهار

1 عدد میوه و 2 لیوان آب

ناهار

1 تکه متوسط مرغ، گوشت یا ماهی، 8 قاشق غذاخوری برنج و سالاد به اندازه دلخواه

عصرانه

1 عدد میوه، 1 فنجان چای، 1 عدد بیسکوئیت، 1 عدد خرما و 2 حبه قند

 

 

 شام روز دوم

 

شام

1 کف دست نان یا 2 کف دست لواش و تافتون، پنیر به اندازه 1 قوطی کبریت و 3 عدد مغز گردو

 

 

 صبحانه روز سوم

 

قبل از صبحانه

2 لیوان آب گرم به همراه 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه

1 کف دست نان یا 2 کف دست لواش و تافتون، پنیر به اندازه 1 قوطی کبریت، 1 فنجان چای، 1 قاشق چایخوری شکر و 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل

1 ساعت پس از صبحانه

1 لیوان شیر کم چرب

ساعت 10 صبح

1 عدد خرما، 1 عدد بیسکوئیت، 2 حبه قند، 1 عدد میوه و 1 فنجان چای

 

 

 ناهار روز سوم

 

قبل از ناهار

1 عدد میوه و 2 لیوان آب

ناهار

1 کف دست نان یا 2 کف دست لواش و تافتون، 2 عدد کتلت یا کوکو و سالاد به اندازه دلخواه

عصرانه

1 عدد میوه، 1 فنجان چای، 1 عدد بیسکوئیت، 1 عدد خرما و 2 حبه قند

 

 

شام روز سوم

 

شام

1 کف دست نان یا 2 کف دست لواش و تافتون و 1 تکه کوچک مرغ، گوشت یا ماهی

 

 

صبحانه روز چهارم

 

قبل از صبحانه

2 لیوان آب گرم به همراه 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه

1 کف دست نان یا 2 کف دست لواش و تافتون، پنیر به اندازه 1 قوطی کبریت، 1 فنجان چای، 1 قاشق چایخوری شکر و 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل

1 ساعت پس از صبحانه

1 لیوان شیر کم چرب

ساعت 10 صبح

1 عدد خرما، 1 عدد بیسکوئیت، 2 حبه قند، 1 عدد میوه و 1 فنجان چای

 

 

 ناهار روز چهارم

 

قبل از ناهار

1 عدد میوه و 2 لیوان آب

ناهار

8 قاشق غذاخوری برنج، ½ سیخ کباب کوبیده، برگ، جوجه یا ماهی و سالاد به اندازه دلخواه

عصرانه

1 عدد میوه، 1 فنجان چای، 1 عدد بیسکوئیت، 1 عدد خرما و 2 حبه قند

 

 

 شام روز چهارم

 

شام

سالاد به اندازه دلخواه، ½ پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده و 1 عدد نان ساندویچی

 

 

 صبحانه روز پنجم

 

قبل از صبحانه

2 لیوان آب گرم به همراه 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه

1 کف دست نان یا 2 کف دست لواش و تافتون، پنیر به اندازه 1 قوطی کبریت، 1 فنجان چای، 1 قاشق چایخوری شکر و 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل

1 ساعت پس از صبحانه

1 لیوان شیر کم چرب

ساعت 10 صبح

1 عدد خرما، 1 عدد بیسکوئیت، 2 حبه قند، 1 عدد میوه و 1 فنجان چای

 

 

 ناهار روز پنجم

 

قبل از ناهار

1 عدد میوه و 2 لیوان آب

ناهار

2 عدد تخم مرغ پخته یا ¾ سیخ کباب کوبیده یا برگ و سالاد به اندازه دلخواه

عصرانه

1 عدد میوه، 1 فنجان چای، 1 عدد بیسکوئیت، 1 عدد خرما و 2 حبه قند

 

 

 شام روز پنجم

 

شام

سالاد به اندازه دلخواه، 1 پیمانه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجات

 

 

صبحانه روز ششم

 

قبل از صبحانه

2 لیوان آب گرم به همراه 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه

1 کف دست نان یا 2 کف دست لواش و تافتون، پنیر به اندازه 1 قوطی کبریت، 1 فنجان چای، 1 قاشق چایخوری شکر و 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل

1 ساعت پس از صبحانه

1 لیوان شیر کم چرب

ساعت 10 صبح

1 عدد خرما، 1 عدد بیسکوئیت، 2 حبه قند، 1 عدد میوه و 1 فنجان چای

 

 

ناهار روز ششم

 

قبل از ناهار

1 عدد میوه و 2 لیوان آب

ناهار

1 تکه متوسط مرغ یا گوشت، 8 قاشق غذاخوری برنج ساده، عدس پلو یا لوبیا پلو و سالاد به اندازه دلخواه

عصرانه

1 عدد میوه، 1 فنجان چای، 1 عدد بیسکوئیت، 1 عدد خرما و 2 حبه قند

 

 

شام روز ششم

 

شام

سالاد به اندازه دلخواه، 1 پیمانه عدس پخته یا 1 لیوان شیر و 2 عدد نان سوخاری

 

 

صبحانه روز هفتم

 

قبل از صبحانه

2 لیوان آب گرم به همراه 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه

1 کف دست نان یا 2 کف دست لواش و تافتون، پنیر به اندازه 1 قوطی کبریت، 1 فنجان چای، 1 قاشق چایخوری شکر و 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل

1 ساعت پس از صبحانه

1 لیوان شیر کم چرب

ساعت 10 صبح

1 عدد خرما، 1 عدد بیسکوئیت، 2 حبه قند، 1 عدد میوه و 1 فنجان چای

 

 

ناهار روز هفتم

 

قبل از ناهار

1 عدد میوه و 2 لیوان آب

ناهار

1 تکه متوسط مرغ یا گوشت، 1 کف دست نان یا 2 کف دست لواش و تافتون و سالاد به اندازه دلخواه

عصرانه

1 عدد میوه، 1 فنجان چای، 1 عدد بیسکوئیت، 1 عدد خرما و 2 حبه قند

 

 

 شام روز هفتم

 

شام

سالاد به اندازه دلخواه، 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پخته

 

 

 

 لاغری در یک ماه

 

همانطور که قبلاً هم اشاره کردیم روش‌های بسیار متفاوتی برای کاهش وزن وجود دارد که شامل رژیم لاغری در یک ماه، رژیم لاغری یک هفته‌ای، رژیم لاغری 3 روزه و حتی 1 روزه هستند. البته رژیم لاغری ظرف یک ماه قطعاً فشار کمتری به بدن شما وارد می‌کند و بهتر است اندکی طولانی‌تر باشد تا بعدها دچار مشکل معده و ضعف جسمی نشوید. 

 

  10 کیلو کاهش وزن و لاغری فوری در یک ماه

 

برای اینکه بتوانید یک رژیم لاغری یک ماهه مؤثر داشته باشید باید علاوه بر دنبال کردن برنامه غذایی خود، به طور منظم ورزش کنید. چرا که بدون تغییر در سبک زندگی و تنها با رژیم غذایی، لاغری ظرف یک ماه حاصل نخواهد شد. بنابراین باید قبل از هر چیز میزان کالری دریافتی روزانه خود را کاهش داده و از مصرف تنقلات ناسالم به عنوان میان‌وعده در طول روز خودداری کنید. پیشنهاد می‌کنیم غیر از مصرف غذاهای برنامه غذایی خود از مواد غذایی که چربی‌سوز هستند نیز استفاده کنید تا به مرور وزن شما تثبیت شود.

 

ضرورت‌های یک رژیم غذایی کاهش وزن در یک ماه

 

برای لاغری در یک ماه چند توصیه ساده داریم که می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند و از همه مهم‌تر بعد از اتمام دوره رژیم نیز می‌توانید همین فاکتورها را رعایت کنید تا مجدد دچار اضافه وزن نشوید و به عبارتی وزن شما تثبیت شود. 

  • تمرینات هوازی انجام دهید.
  • کربوهیدارت‌های فرآوری شده مصرف نکنید.
  • کالری‌های دریافتی خود را یادداشت کنید.
  • برای داشتن یک رژیم لاغری یک ماهه مناسب، هنگام تماشای تلویزیون خوراکی و تنقلات نخورید.
  • نوشابه‌های گازدار، نوشابه‌های انرژی‌زا و آبمیوه‌های حاوی شکر نخورید.
  • به جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
  • مصرف حبوبات و سالاد را فراموش نکنید.
  • میان‌وعده‌های سالم و کم کالری مصرف کنید.
  • سبزیجات و میوه‌های فصل را در رژیم لاغری یک ماهه خود قرار دهید.
  • به اندازه کافی بخوابید.
  • در طول روز آب کافی بنوشید.
  • قند و شکر را از رژیم غذایی کاهش وزن در یک ماه حذف کرده و به جای آن از عسل و خرما استفاده کنید.
  • لبنیات پُرچرب نخورید.
  • برای لاغری ظرف یک ماه غذاهای فست فودی و آماده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

 

لاغری هفته‌ای یک کیلو و شرایط آن

 

اگر نمی‌خواهید یک رژیم سفت و سخت بگیرید و بدنتان نیز دچار قحطی نشود، بهتر است سبک زندگی و مواد غذایی که مصرف می‌کنید را تغییر داده یا کنترل کنید. پیشنهاد ما اصلاح رژیم غذایی فعلی و در نتیجه لاغری یک کیلو در هفته است. بهترین روش این است که هر روز میزان کالری مصرفی خود را اندازه گرفته و به این ترتیب در یک حد مجاز آن را نگاه دارید. لاغری یک کیلو در هفته تنها زمانی ممکن است که بتوانید با مشورت یک پزشک متخصص وزن، میزان چربی بدنی، تیپ بدنی، BMI و قدرت جسمی ارزیابی شده و سپس رژیم غذایی مخصوص ارائه شود.

برای لاغری هفته‌ای یک کیلو و همینطور تثبیت وزن و عدم تغییر آن، موارد زیر را مد نظر داشته باشید:

  • هر روز پیاده‌روی پیوسته داشته باشید.
  • سعی کنید هر روز ورزش کرده و حداقل 350 تا 400 کالری انرژی مصرف کنید.
  • میان‌وعده‌های پُرکالری، شیرین و چرب را حذف کنید.
  • آجیل و میوه را جایگرین تنقلات ناسالم کنید.
  • دسرهای شیرین و حاوی خامه و پنیر پُرچرب را حذف کنید.
  • موقع تماشای تلویزیون پاپکورن نخورید.
  • وعده صبحانه را فراموش نکرده و همواره یک صبحانه سالم و کامل داشته باشید.
  • صبحانه تخم مرغ بخورید و روز خود را با قهوه شروع کنید.
  • فراموش نکنید که بهترین انتخاب برای میان‌وعده صبح، یک لیوان شیر کم چرب است.
  • سبزیجات و حبوبات سرشار از فیبر بخورید.

 

گیاه‌خواری و لاغری

 

یکی از روش‌های کاهش وزن استفاده از رژیم لاغری گیاه‌خواری است که در آن مصرف گوشت و محصولات حیوانی ممنوع خواهد بود. انواع رژیم لاغری گیاه‌خواری به شرح زیر هستند:

  • رژیم لاغری نیمه گیاه‌خواری: در این رژیم همان‌طور که از نامش پیداست نیمه گیاه‌خواری بوده و در آن مرغ و ماهی هم باید مصرف شود، اما نباید گوشت قرمز بخورید.
  • رژیم غذایی گیاه‌خواری لاکتوز: در این رژیم می‌توانید از لبنیات نیز استفاده کنید. 
  • رژیم لاغری گیاه‌خواری اوو: در این نوع رژیم می‌توانید تخم مرغ هم بخورید.
  • رژیم غذایی گیاه‌خواری لاکتوز و اوو: این روش در واقع ترکیبی از لاکتوز و اوو است و در نتیجه می‌توانید تخم مرغ و لبنیات هم بخورید. 
  •  

غذاهای توصیه شده در رژیم غذایی گیاه‌خواری

 

مواد غذایی که در یک رژیم غذایی گیاه‌خواری صحیح باید جایگزین محصولات و غذاهای حیوانی شوند شامل موارد زیر هستند:

  • سویا
  • فرآورده‌های گیاهی
  • حبوبات
  • آجیل‌ها
  • کره گیاهی
  • جلبک
  • میوه‌ها
  • سبزیجات
  • غلات کامل
  • دانه‌ها

 

مواد غذایی منع شده در رژیم غذایی گیاه‌خواری صحیح

 

همانطور که در انواع رژیم‌های گیاه‌خواری گفتیم، گیاه‌خوارن می‌توانند همه خوراکی‌ها به غیر از گوشت سفید و قرمز را مصرف کنند. موارد منع مصرف در این رژیم به شرح زیر هستند:

  • انواع ماهی و غذاهای دریایی
  • انواع گوشت قرمز
  • انواع محصولات لبنی
  • فرآورده‌های زنبور عسل
  • تخم مرغ
  • دیگر فرآورده‌های حیوانی

 

بهترین مکمل‌ها برای گیاه‌خواری و لاغری

 

چون در این رژیم از فرآورده‌های گوشتی استفاده نمی‌شود، بنابراین باید از مکمل‌ها استفاده کنید تا ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌های بدن شما را تأمین کند. استفاده از مکمل‌های زیر در رژیم لاغری گیاه‌خواری ضروری است:

  • کلسیم
  • ویتامین D
  • ید
  • روی
  • ویتامین B12
  • مواد معدنی EPA و DHA

نکته: برای مصرف این مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید.

 

شام رژیمی برای لاغری

 

اگر شرایط و امکانات گرفتن رژیم لاغری در یک ماه یا رژیم لاغری سریع را ندارید، می‌توانید هر شب در وعده شام برای رژیم لاغری خود غذاهایی سالم و کم کالری آماده کنید. به این ترتیب نه بدن خود را در شرایط قحطی قرار داده‌اید و نه مجبور به دنبال کردن یک رژیم سفت و سخت خواهید بود.

در ادامه چند شام برای رژیم لاغری را به شما معرفی خواهیم کرد:

 

  •  فیله مرغ و سبزیجات: به فیله مرغ کمی روغن زیتون یا روغن کنجد، نمک و فلفل بزنید تا مزه‌دار شود (از سبزیجات معطر هم می‌توانید استفاده کنید). حالا فیله را گریل کرده و از سبزیجات پخته شده هم برای سرو استفاده کنید.
  • شام رژیم لاغری با خوراک عدس: عدس را به مدت 2 تا 3 ساعت خیس کنید و پس از تفت دادن پیاز، عدس‌ها را به آن اضافه کنید. می‌توانید داخل عدسی هویج هم بریزید و در انتها نیز مقدار کمی نمک، فلفل و آبلیمو اضافه کنید تا طعم دلپذیری داشته باشد.
  •  سوپ قارچ به عنوان شام برای رژیم لاغری: برای تهیه این شام رژیمی لاغری ابتدا پیاز نگینی شده را تفت داده و سپس زردچوبه، تره‌فرنگی و هویج را به آن اضافه کنید پس از چند دقیقه تفت دادن قارچ را نیز اضافه کنید. حالا کمی آرد سفید مخلوط شده در یک لیوان آبجوش و سپس 3 لیوان آبجوش اضافه کنید. زمانیکه سوپ به جوش آمد 1 لیوان شیر کم چرب اضافه کرده و قبل از سرو نیز اندکی سبزیجات معطر، نمک و فلفل داخل سوپ بریزید.
  •  سالاد سیب زمینی: سیب‌زمینی و تخم مرغ آب‌پز را نگینی خرد کرده و به آن پیازچه خردشده، خیارشور نگینی، سبزیجات معطر و هویج رنده شده اضافه کنید. برای سس هم از روغن زیتون، ماست کم چرب، مایونز کم چرب و نمک و فلفل استفاده کنید.

 

 آب‌درمانی برای لاغری

 

رژیم آب‌درمانی یک از روش‌های سخت برای لاغری است. البته برای ما ایرانی‌ها که 30 روز در سال را روزه می‌گیریم آنچنان سخت نخواهد بود. در روش آب‌درمانی برای لاغری شکم، شما باید در طول روز فقط آب بخورید و هیچ خوارکی یا مواد غذایی دیگری مصرف نکنید. البته در برخی از مدل‌های این رژیم توصیه شده که به مدت چند روز آب بنوشید و زمانی‌که وزن شما شروع به کاهش کرد، از میوه و سبزیجات نیز استفاده کنید. لازم به ذکر است که در رژیم لاغری آب‌درمانی، بسیار گرسنه خواهید شد و در نتیجه ممکن است پس از چند روز مجدداً شروع به خوردن مواد غذایی کنید و به وزن قبلی خود باز گردید. 

آب‌درمانی برای لاغری باعث سم‌زدایی بدن شده و به همین دلیل نیز بعد از چند روز احساس شادابی و سبکی خواهید داشت.

 

انواع رژیم آب‌درمانی

 

  • رژیم آب‌درمانی 3 روزه
  • رژیم آب‌درمانی 40 روزه
  • رژیم آب و عسل
  • رژیم آب و چای

یکی از مهمترین نکات در رژیم آب‌درمانی این است که دمای آب آشامیدنی باید پایین و سرد باشد تا کالری‌سوزی مطلوبی حاصل شود. چرا که با خوردن آب سرد بدن انسان برای بالا بردن دمای آب، انرژی و کالری مصرف خواهد کرد. تأثیر این رژیم بر سوخت و ساز بدن بسیار زیاد بوده و علاوه بر کاهش وزن، بدن را سم‌زدایی نیز می‌کند.

 

نکاتی مهم در رژیم لاغری سریع

 

اگر مایل هستید یک رژیم لاغری سریع و مؤثر داشته باشید باید به نکات زیر توجه کنید.

  • سعی کنید مواد غذایی متنوع را در رژیم لاغری سریع خود بگنجانید.
  • برای داشتن یک رژیم لاغری سریع و مؤثر باید برنامه ورزشی منظمی شامل تمرینات هوازی، ایروبیک و غیره داشته باشید. با تنها 20 دقیقه فعالیت مستمر و شدید در هر روز می‌توانید به تناسب اندام دلخواه خود برسید.
  • در بخش قبل اشاره کردیم که نوشیدن آب چه تأثیر فوق‌العاده‌ای بر سم‌زدایی و کاهش وزن دارد، پس در طول روز بین 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.
  • برای داشتن یه رژیم لاغری سریع حتماً از انواع حبوبات در طبخ غذا استفاده کنید.
  • از خوردن مواد غذایی سرشار از نشاسته مانند ماکارونی و پاستا در رژیم لاغری خیلی سریع خود صرف‌نظر کنید.
  • سعی کنید شب‌ها به طور متوسط بین 6 تا 8 ساعت خواب مفید داشته باشید.
  • از خوردن تنقلات شیرین و چرب مانند شیرینی، شکلات، دسر، آبنبات، چیز کیک و کلوچه و کیک صرف‌نظر کنید.
  • مصرف ادویه‌های کالری‌سوزی مانند فلفل را فراموش نکنید.
  • حتماً از آجیل‌های بدون نمک استفاده کنید تا سلول‌های آسیب‌دیده و ضعیف بدن شما بهبود پیدا کرده و ویتامین‌های مورد نیاز را نیز جذب کنید.
  • حتماً از پروتئین و چربی‌های سالم و اشباع‌نشده در برنامه رژیم لاغری سریع و مؤثر خود استفاده کنید.

 

معرفی چند رژیم لاغری سریع

 

روش‌های متنوعی برای کاهش وزن خیلی سریع وجود دارد که در ادامه به معرفی جدیدترین رژیم لاغری سریع خواهیم پرداخت.

 

 رژیم لاغری خیلی سریع 3 روزه

 

شاید بهترین رژیم لاغری سریع، همین روش باشد که در آن می‌توانید بین 4 تا 4.5 کیلو کاهش وزن در طی مدت 3 روز داشته باشید.

 

روز اول رژیم لاغری سریع 3 روزه

 

صبحانه

قهوه اسپرسو یا چای یک فنجان، 1 تا 2 عدد شیرینی کوچک، ½ گریپ‌فروت، 1 برش نان تست و 1 قاشق سوپ‌خوری کره بادام زمینی

ناهار

½ تن ماهی، 1 برش نان برشته، 1 تا 2 عدد شیرینی کوچک و یک فنجان قهوه اسپرسو یا چای

شام

90 گرم گوشت سفید یا قرمز، 1 پیمانه لوبیا، 1 پیمانه هویج، 1 عدد سیب و 1 پیمانه بستنی وانیلی

 

 

روز دوم رژیم لاغری سریع 3 روزه

 

صبحانه

قهوه اسپرسو یا چای یک فنجان، 1 تا 2 عدد شیرینی کوچک، 1 عدد تخم مرغ پخته، ½ موز و 1 برش نان برشته

ناهار

1 عدد تن ماهی، 1 قطعه پنیر خانگی و 8 عدد کلوچه کوچک

شام

1 پیمانه کلم بروکلی یا کلم، ½ پیمانه هویج، 2 ورق کالباس گوشت، ½ موز، ½ پیمانه بستنی وانیلی

 

 

روز سوم رژیم لاغری سریع 3 روزه

 

صبحانه

قهوه اسپرسو یا چای یک فنجان، 1 تا 2 عدد شیرینی کوچک، 5 عدد کلوچه کوچک، 1 عدد سیب و 30 گرم پنیر خانگی

ناهار

قهوه اسپرسو یا چای یک فنجان، 1 تا 2 عدد شیرینی کوچک، 1 عدد تخم مرغ پخته و 1 برش نان برشته

شام

1 عدد تن ماهی، 1 پیمانه هویج، 1 پیمانه گل کلم، ½ پیمانه بستنی وانیلی، 1 پیمانه خربزه یا هندوانه

 

نکته: باید در این 3 روز حداقل 4 لیوان آب یا نوشیدنی بدون کالری بنوشید.

 

یک رژیم لاغری سریع 3 روزه (رژیم تخم مرغ)

با این رژیم می‌توانید در مدت 3 روز حداقل 3 کیلوگرم وزن کم کنید. 

روز اول رژیم لاغری تخم مرغ

 

صبحانه

2 عدد تخم مرغ آب‌پز، 2 عدد گوجه فرنگی و یک فنجان چای سبز بدون شکر و قند

ناهار

2 عدد سفیده تخم مرغ، 120 گرم ماهی پخته و 1 فنجان چای سبز

میان‌وعده

1 عدد سیب

شام

هویج، کلم بروکلی، گل کلم، لوبیا سبز و نخود فرنگی بخارپز شده و 1 فنجان چای سبز

 

 

 روز دوم رژیم لاغری تخم مرغ

 

صبحانه

2 عدد تخم مرغ آب‌پز، 1 عدد موز و یک فنجان چای سبز بدون شکر و قند

ناهار

2 عدد سفیده تخم مرغ، 120 گرم مرغ پخته بدون پوست و 1 فنجان چای سبز

شام

1 برش نان سوخاری، 1 عدد تخم مرغ، 120 گرم پنیر و 1 فنجان شیر کم چرب

 

 

روز سوم رژیم لاغری تخم مرغ

 

صبحانه

2 عدد تخم مرغ آب‌پز و 1 لیوان آب گوجه فرنگی

ناهار

2 عدد سفیده تخم مرغ، 130 گرم گوشت قرمز پخته و 1 فنجان چای سبز

شام

2 عدد سیب‌زمینی پخته، کاهو و 1 فنجان چای سبز

 

 

 

خواص آویشن در لاغری

 

آویشن از جمله گیاهان طبی با طبعی گرم و خشک است و به صورت تازه، خشک شده، پودر و عرق مورد استفاده قرار می‌گیرد. آویشن دارای مقادیر زیادی تیمول است و بنابراین خاصیت ضدعفونی کنندگی بالایی دارد و به دلیل وجود کارواکرال نیز خاصیت ضدباکتریایی دارد.

آویشن به دلیل اینکه حاوی دیورتیک است، سموم بدن را دفع کرده و منجر به کاهش وزن نیز می‌شود. طبع گرم و خشک آویشن برای کاهش وزن افراد سردمزاج و افرادی که دارای چاقی شکمی هستند مفید است. 

ارزش غذایی گیاه آویشن را می‌توانید در جدول زیر مشاهده کنید:

 

مواد مغذی

ارزش غذایی در هر 28 گرم

انرژی

28 کالری

پتاسیم

171 میلی‌گرم

کلسیم

113 میلی‌گرم

ویتامین C

44.8 میلی‌گرم

فیبر

3.9 گرم

پروتئین

1.6 گرم

چربی

0.5 گرم

منیزیم

44.8 میلی‌گرم

آهن

4.9 میلی‌گرم

 

 

خواص و نحوه مصرف عرق آویشن برای لاغری

 

عرق آویشن باعث تقویت بینایی شده، هضم کننده و بادشکن است و برای رفع ترش کردن معده نیز مصرف می‌شود. عرق آویشن با وجود اینکه اشتها را سرکوب می‌کند به دلیل وجود مواد مغذی باعث بالا رفتن سطح انرژی فرد نیز خواهد شد. بنابراین اگر از این عرق قبل از وعده‌های غذایی استفاده کنید، اشتهای شما کاهش یافته و اگر بعد از وعده‌های غذایی آن را بنوشید به چربی‌سوزی، افزایش متابولیسم و در نتیجه کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند. 

 

خواص آویشن کوهی برای لاغری و سلامت بدن

 

آویشن کوهی به صورت خودرو در مناطق کوهستانی زاگرس و استان چهارمحال و بختیاری رشد می‌کنید. از جمله مهمترین خواص آویشن کوهی برای لاغری و سلامت به شرح زیر است:

  • درمان نفخ
  • درمان بوی بد دهان
  • بهبود متابولیسم بدن و کاهش وزن
  • درمان رماتیسم
  • درمان ضعف و بی‌حالی
  • بهبود تراکم استخوانی
  • درمان زخم پای ورزشکاران

 

 طرز تهیه دمنوش لاغری شکم با آویشن

 

آویشن طعم و بوی خوشی دارد و به همین دلیل نیز در تهیه غذا و سالاد نیز از آن استفاده می‌شود. برای حذف چای سیاه و تنوع در مصرف دمنوش برای لاغری، می‌توانید به روش زیر چای آویشن را آماده کنید:

  • 1 قاشق چایخوری آویشن خشک یا 1 قاشق غذاخوری آویشن تازه را داخل یک لیوان آب جوش بریزید.
  • شعله را کم کنید تا چای آویشن شما دم بکشد، مدت زمان لازم برای آماده شده این چای حدود 20 دقیقه است.
  • در صورتی‌که طعم آویشن را به تنهایی دوست ندارید می‌توانید کمی عسل به آن اضافه کنید.

 

طرز تهیه دمنوش زنیان، زیره و برگ‌های تازه آویشن و لاغری شکم

 

زنیان، زیره و آویشن هر کدام تأثیر منحصربه‌فردی در چربی‌سوزی و لاغری دارند. برای تهیه این دمنوش به نیم لیتر آب جوش، 2 قاشق مرباخوری آویشن تازه، 2 قاشق مرباخوری زیره سبز و 2 قاشق مرباخوری دانه سبز زنیان نیاز دارید. روش تهیه نیز بسیار ساده است، تمامی گیاهان را در یک قوری حاوی نیم لیتر آب جوش ریخته و اجازه دهید به مدت 15 دقیقه دم بکشد.

 

خواص خاکشیر برای لاغری

 

مصرف خاکشیر و لاغری شکم ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند و مصرف مخلوط آن در آب ولرم به صورت ناشتا منجر به افزایش دفع چربی از بدن شده و در طولانی مدت باعث کاهش وزن و حفظ تناسب اندام فرد می‌شود. اما نحوه مصرف خاکشیر می‌تواند اثرات متفاوتی در بدن افراد داشته باشد. به عنوان مثال خاکشیر علاوه بر لاغری شکم برای افرادی که مایل به اضافه وزن هستند نیز مصرف می‌شود. اگر مایل به افزایش وزن خود هستید باید مخلوط خاکشیر و شیر را صبح‌ها قبل از صبحانه مصرف کنند. 

 

فواید خاکشیر برای لاغری

 

از مهمترین فواید خاکشیر برای لاغری می‌توان به پیشگیری از ضعف و گرسنگی، کنترل اشتها، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کمک به هضم غذا، کاهش وزن و تناسب اندام اشاره کرد. لازم به ذکر است که خاکشیر با بهبود حرکات روده به سم‌زدایی و پاکسازی دستگاه گوارش کمک کرده و با کمک به افزایش دفع چربی از بدن، باعث کاهش وزن و لاغری می‌گردد.

 

چگونگی لاغری با خاکشیر در پنج روز

 

در ادامه به معرفی 3 نوشیدنی با خاکشیر می‌پردازیم که برای لاغری و تناسب اندام بسیار مفید هستند. برای لاغری خاکشیر را می‌توانید طبق دستورات زیر تهیه کرده و هر روز صبح به صورت ناشتا میل کنید تا علاوه بر لاغری و کاهش وزن، کبد و دستگاه گوارش شما را پاکسازی کند.

 

 نوشیدنی خاکشیر و گلاب برای لاغری

 

این ترکیب یک نوشیدنی لاغرکننده و در عین حال گوارا و آرامش‌بخش است. همانطور که می‌دانید گلاب یکی از اصیل‌ترین عرقیات ایرانی است و کاربردهای زیادی دارد که یکی از مهمترین آن‌ها کاهش استرس و اضطراب است. به همین دلیل نیز در بسیاری از نوشیدنی‌ها، انواع چای و دمنوش مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای آماده کردن نوشیدنی خاکشیر و گلاب برای لاغری به مواد زیر احتیاج دارید:

  • خاکشیر 2 قاشق غذاخوری
  • گلاب 2 قاشق غذاخوری
  • آبلیموی تازه 1 قاشق غذاخوری
  • آب ولرم 1 پیمانه

روش تهیه بسیار ساده است، هر روز صبح کلیه مواد را با هم ترکیب کرده و ناشتا بنوشید تا در مدت کمتر از یک ماه شاهد کاهش وزن خود باشید. اگر طعم این نوشیدنی را زیاد دوست ندارید می‌توانید 1 قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید.

 

 نوشیدنی لاغری با سرکه سیب و خاکشیر و تخم شربتی

 

تخم شربتی به دلیل حالت ژلاتینی که دارد می‌تواند شما را تا ساعت‌ها سیر نگاه دارد. این دانه‌ها هیچ کالری نداشته و چون آب را به خود جذب می‌کنند یکی از بهترین نوشیدنی‌ها در روزهای گرم تابستان هستند. در این بخش به خواص خاکشیر برای لاغری اشاره کردیم و پیش‌تر نیز اطلاعات کاملی از تأثیر مصرف روزانه و منظم سرکه سیب در سلامت و تناسب اندام گفتیم. برای اینکه بتوانید از خواص معجره‌آسای لاغری با سرکه سیب و خاکشیر و تخم شربتی بهره‌مند شوید کافی است هر روز صبح ناشتا مخلوط این مواد در یک لیوان آب ولرم را بنوشید.

 

لاغری با خاکشیر و دارچین

 

یکی دیگر از ترکیبات مؤثری که می‌توانید مصرف کنید، نوشیدنی لاغری با خاکشیر و دارچین است. در این روش تنها کافی است دارچین و خاکشیر را در یک لیوان آب ولرم مخلوط کرده و صبح‌ها ناشتا بنوشید.

 

خواص دارچین برای لاغری

 

دارچین خواص ضدمیکروبی و ضدعفونی کنندگی داشته و سرشار از آنتی‌اکسیدان است و به همین دلیل نیز سطح کلسترول بد و قند خون را کاهش داده و می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد. مصرف دارچین باعث جلوگیری از افزایش قند خون و کاهش سرعت تخلیه معده می‌شود و به این ترتیب مدت زمان بیشتری احساس سیری خواهید داشت. دارچین به دلیل وجود ماده‌ای به نام سینامالدئید که دلیل بوی خوش آن است، در بدن فرآیند ترموژنز را انجام داده که باعث ایجاد گرما و افزایش متابولیسم بدن شده و به این ترتیب به کالری سوزی کمک می‌کند. 

مانند سایر ترکیباتی که اشاره کردیم نمی‌توان انتظار داشت که مصرف دارچین به تنهایی باعث لاغری و کاهش وزن شود. بنابراین اگر کسی به شما گفت که "با دارچین لاغر شدم" باید بدانید که در کنار یک رژیم لاغری مناسب، ورزش و استفاده از دارچین در وعده‌های روزانه توانسته به هدف خود برسد. به منظور مشاهده تأثیر دارچین و لاغری باید سعی کنید از آن به عنوان ادویه در وعده‌های غذایی مختلف استفاده کنید یا شیر دارچین و ماست و دارچین برای لاغری بخورید.

 

فواید دارچین برای لاغری و تناسب اندام

 

طبق آخرین تحقیقات صورت گرفته مشخص شد که مصرف دارچین باعث کاهش بافت چربی و افزایش بافت عضلانی بدن شده و به این ترتیب به بهبود و حفظ تناسب اندام فرد کمک می‌کند. از طرفی مصرف دارچین اثر تثبیت‌کنندگی قند خون را داشته که این امر خود می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. 

 

طریقه مصرف دارچین برای لاغری

 

در این بخش به معرفی چند نوشیدنی دارچینی خواهیم پرداخت که برای کاهش وزن و لاغری سریع مؤثر هستند.

 

نحوه تهیه نوشیدنی شیر دارچین برای لاغری

 

برای لاغری با شیر و دارچین تنها کافی است صبح‌ها به جای چای صبحانه این نوشیدنی را بنوشید. به این ترتیب هم از خواص خوب شیر بهره‌مند شده‌اید و هم از دارچین برای لاغری شکم و پهلو استفاده کرده‌اید. روش تهیه نوشیدنی شیر دارچین برای لاغری به شرح زیر است:

  • یک لیوان شیر را کاملاً بجوشانید.
  • یک تکه چوب دارچین یا یک قاشق چایخوری پودر دارچین به شیر اضافه کنید و چند دقیقه اجازه دهید تا با هم بجوشند.
  • شعله را خاموش کنید و کمی عسل به مخلوط اضافه کنید.
  • برای لاغری با شیر دارچین، این نوشیدنی را صبح‌ها به جای چای بنوشید.
  •  

نحوه تهیه نوشیدنی سرکه سیب و دارچین برای لاغری

 

رژیم سرکه سیب و دارچین برای لاغری کمک می‌کند تا در مدت یک هفته بتوانید حدود 2 کیلوگرم وزن کم کنید. برای آماده‌سازی این نوشیدنی کافی است یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب مخلوط کرده و سپس به آن دارچین و عسل اضافه کنید. بهترین زمان برای مصرف این نوشیدنی قبل از هر وعده غذایی است.

 

مصرف قرص دارچین برای لاغری

 

اگر به طور منظم قرص دارچین را مصرف کنید، شاهد کاهش چربی شکمی خواهید بود. قرص دارچین با افزایش متابولیسم بدن، قند و کربوهیدارت را به سرعت متابولیزه کرده و مانع از تبدیل آن‌ها به چربی ذخیره در بدن می‌شود. کاهش کلسترول خون نیز یکی دیگر از مزایای مصرف قرص دارچین برای لاغری است. 

 

خواص زردچوبه برای لاغری

 

زردچوبه حاوی ماده فعالی به نام کورکومین است که در کاهش وزن، لاغری سریع، رسیدن به وزن ایده‌ال و تناسب اندام بسیار مؤثر است. از جمله مهمترین فواید استفاده از زردچوبه می‌توان به سم‌زدایی، کاهش التهاب، از بین بردن انگل‌ها، کاهش وزن و جلوگیری از تشکیل عروق خونی جدید اشاره کرد.

 

نحوه مصرف زردچوبه برای لاغری

 

روش‌های زیادی برای بهره‌مندی از خواص ارزشمند زردچوبه و لاغری شکم وجود دارد. یکی از متداول‌ترین این روش‌ها استفاده از زردچوبه به عنوان ادویه در تهیه انواع غذاها است. اگر طعم زردچوبه را دوست دارید می‌توانید از آن در تهیه سالاد و یا ترکیب ماست و زردچوبه برای لاغری استفاده کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که بدن به راحتی نمی‌تواند زردچوبه را تجزیه کند به همین دلیل نیز همواره توصیه می‌شود از یک مکمل مانند فلفل سیاه برای تسریع و ساده‌تر کردن فرآیند شکستن زردچوبه استفاده شود. پس بهتر است برای لاغری شکم با زردچوبه از فلفل نیز در غذا و سالادها استفاده کنید.

 

بهترین میزان مصرف زردچوبه

 

افراط در مصرف زردچوبه ممکن است باعث تحریک زیاد گردش خون و یا حتی ابتلا به زخم معده شود. بنابراین بهتر است در مصرف آن اعتدال نگاه داشته و روزانه بیشتر از 2 تا 3 گرم مصرف نکنید. 

 

معرفی چند نوشیدنی برای لاغری شکم با زردچوبه

 

یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای مصرف زردچوبه برای لاغری، اضافه کردن آن به آب است. اما برای افزایش خواص این ماده و لذت بردن از طعم آن، 2 نوشیدنی به شما معرفی می‌کنیم:

 

طرز تهیه شیر و زردچوبه برای لاغری

 

برای تهیه نوشیدنی شیر و زردچوبه به مواد زیر نیاز دارید:

  • زردچوبه 1 قاشق چایخوری
  • شیر کم چرب 1 پیمانه

طرز تهیه شیر و زردچوبه برای لاغری شکم:

  • ابتدا شیر را به مدت 5 دقیقه حرارت دهید تا به جوش آید، سپس آن را در یک لیوان ریخته و یک قاشق چایخوری زردچوبه را به آن اضافه کنید و به خوبی هم بزنید. 

 

خواص شیر و زردچوبه و دارچین

 

شیر سرشار از کلسیم است، به تقویت استخوان‌ها کمک کرده و مانع ابتلا به پوکی استخوان در افراد مسن می‌شود. شیر زردچوبه یا شیر طلایی یکی از ترکیبات مفید و مغذی است که به کاهش وزن و لاغری نیز کمک می‌کند. شما می‌توانید برای تهیه این معجون از کمی دارچین هم استفاده کنید تا طعم آن را بهتر کرده و اثر چربی‌سوزی آن را نیز افزایش دهد.

 

 چای زردچوبه و زنجبیل برای لاغری

 

برای تهیه چای زنجبیل و زردچوبه برای لاغری باید از مواد تازه استفاده کنید. بنابراین چند برش از زنجبیل تازه و زردچوبه تازه را در یک پیمانه آب ریخته و بجوشانید. پس از اینکه آب به جوش آمد می‌توانید یک قاشق عسل به چای اضافه کرده و هر روز بنوشید. اگر دسترسی به زنجبیل و زردچوبه تازه ندارید می‌توانید طبق دستور زیر عمل کنید:

  • پودر زردچوبه 1 قاشق چایخوری
  • پودر زنجبیل ½ قاشق چایخوری
  • آب 1 و ½ پیمانه

همه مواد را داخل قوری ریخته و پس از به جوش آمدن مخلوط سریعاً آن را خاموش و سپس از صافی رد کنید.

 

بهترین ترفندهای لاغری سریع

 

برای لاغری سریع رژیم لاغری مناسبی را باید دنبال کنید که مناسب شرایط و وضع بدنی شما باشد. یک رژیم لاغری صحیح باعث گرسنگی شدید و ضعف شما نخواهد شد و اجازه نمی‌دهد بدنتان دچار قحطی شود. برای دست یافتن به لاغری زود باید حتماً ورزش داشته باشید (ممکن است بارها این مطلب را گفته باشیم که نشان‌دهنده اهمیت بالای آن در کاهش وزن هر فردی است). در ادامه به برخی از ترفندهای لاغری سریع پرداخته و از چند روش لاغری خیلی سریع خواهیم گفت.

  • کم‌آبی متابولیسم بدن را کند می‌کند در نتیجه برای لاغری خیلی فوری در طول روز آب کافی بنوشید.
  • نوشیدن عرق نعنا باعث سرکوب میل به غذا خوردن شده و به لاغری سریع کمک می‌کند.
  • کافئین موجود در قهوه اسیدهای چرب را آزاد کرده، بدن شما چربی‌ها را راحتتر ‌سوزانده و این امر منجر به لاغری فوری بدن خواهد شد.
  • بهترین جایگزین برای روغن‌های سرخ‌کردنی، روغن زیتون است، چرا که سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع بوده و نقطه دود مناسبی نیز دارد.
  • برای خوردن سبزیجاتی مانند هویج و کرفس آن‌ها را رنده نکنید. شما برای خوردن قطعه‌های بزرگتر از این سبزیجات زمان و انرژی بیشتری صرف می‌کنید که منجر به لاغری زود تند سریع خواهد شد. 
  • از غذاهای پرحجم مانند طالبی، اسفناج پخته، بروکلی، پرتقال و توت فرنگی برای سیر شدن سریع استفاده کنید.
  • هر روز حداقل 20 دقیقه الی نیم ساعت ورزش کنید.

 

سریع‌ترین روش لاغری 

 

یکی از مهمترین روش‌ها برای لاغری و چربی‌سوزی سریع، لاغری با ورزش، لاغری با دمنوش، لاغری با رژیم غذایی و لاغری با عمل جراحی است. در شرایطی که هیچ راه‌حل دیگری ندارید و با کمک رژیم‌ها و ورزش‌های مختلف نتوانسته‌اید کاهش وزن را تجربه کنید، پیشنهاد می‌کنیم که عمل جراحی آخرین انتخاب شما باشد. در این بخش به معرفی سریعترین روش لاغری برای شکم و پهلو می‌پردازیم.

 

لاغری یک روزه

 

برای دست یافتن به لاغری فوری طی مدت یک روز می‌توانید از برنامه رژیم غذایی زیر استفاده کنید.

 

ساعت 8 صبح

1 لیوان آب به همراه ½ لیموترش تازه

ساعت 10 صبح

1 لیوان آب و 1 لیوان آب پرتقال یا آب سیب

ساعت 12 صبح

1 فنجان چای سبز

ساعت 13

1 لیوان آب سرد و 1 لیوان آب هویج

ساعت 15

1 فنجان چای سبز

ساعت 17

1 لیوان آب و یک لیوان آبمیوه مورد علاقه

ساعت 19

1 فنجان چای سبز

ساعت 21

1 لیوان آب و 1 لیوان آب گریپ‌فروت

ساعت 22

1 لیوان آب گرم به همراه ½ لیموترش تازه

 

 

 لاغری سریع در 3 روز

این برنامه با نام ارتشی نیز شناخته می‌شود و با این رژیم لاغری فوق‌العاده سریع پس از 3 روز 4.5 کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت. لازم به ذکر است که پس از 3 روز باید به مدت 4 روز به بدن خود استراحت دهید.

روز اول رژیم لاغری سریع در 3 روز

 

صبحانه

2 برش نان تست، ½ گریپ‌فروت، 2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی، 1 فنجان چای یا قهوه

میان‌وعده

1 لیوان آب پرتقال

ناهار

1 برش نان تست، ½ پیمانه ماهی تن و 1 فنجان چای یا قهوه

شام

85 گرم گوشت آب‌پز، 1 پیمانه لوبیا، ½ موز، 1 عدد سیب متوسط و 1 پیمانه بستنی وانیلی

 

 

 روز دوم رژیم لاغری سریع در 3 روز

 

صبحانه

1 برش نان تست، ½ موز، 1 تخم مرغ آب‌پز و 1 فنجان چای یا قهوه

میان‌وعده

1 لیوان آب کرفس یا آب هویج

ناهار

1 عدد تخم مرغ آب‌پز، 1 پیمانه پنیر خامه‌ای، 5 عدد بیسکوئیت ترد و 1 فنجان چای یا قهوه

شام

½ پیمانه هویج، ½ پیمانه کلم بروکلی، 2 عدد هات داگ، ½ موز و ½ پیمانه بستنی وانیلی

 

 

روز سوم رژیم لاغری سریع در 3 روز

 

صبحانه

5 عدد بیسکوئیت ترد، 1 عدد سیب کوچک، 30 گرم پنیر کم چرب و 1 فنجان چای یا قهوه

میان‌وعده

1 عدد سیب و 1 عدد پرتقال

ناهار

1 برش نان تست، 1 عدد تخم مرغ آب‌پز و 1 فنجان چای یا قهوه

شام

1 پیمانه تن ماهی، ½ موز و 1 پیمانه بستنی وانیلی

 

 

 لاغری در دو هفته

برای دست یافتن به کاهش وزن پیشنهاد می‌کنیم به جای رژیم‌های 1 روزه و 3 روزه از برنامه لاغری یک هفته‌ای یا دو هفته‌ای استفاده کنید که یک رژیم لاغری زود و راحتتر از دو روش فوق است. 

سریع‌ترین روش لاغری در دو هفته، رژیم لاغری پلانک است که به کمک آن می‌توانید حدود 9 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. منوی غذایی پلانک هفتگی است و باید در طی این مدت نیز برنامه سفت و سختی را دنبال کنید. در ادامه برنامه یک هفته ارائه می‌شود که در هفته دوم نیز باید تکرار شود. 

برنامه روز شنبه رژیم پلانک

 

صبحانه

یک برش نان کامل و 1 فنجان قهوه

ناهار

مرغ گریل شده

شام

2 عدد تخم مرغ آب‌پز و هویج

 

 

 برنامه روز یکشنبه رژیم پلانک

 

صبحانه

1 فنجان چای لیمو

ناهار

استیک گریل شده و میوه

شام

هر چه که میل دارید

 

 

برنامه روز دوشنبه رژیم پلانک

 

صبحانه

1 فنجان قهوه بدون شکر (از عسل می‌توانید استفاده کنید)

ناهار

2 عدد تخم مرغ آب‌پز و اسفناج

شام

استیک گریل شده با سالاد

 

 

برنامه روز سه‌شنبه رژیم پلانک

 

صبحانه

1 فنجان قهوه بدون شکر (از عسل می‌توانید استفاده کنید) و 1 برش نان کامل

ناهار

گوشت پخته شده

شام

مرغ و سالاد

 

 

برنامه روز چهارشنبه رژیم پلانک

 

صبحانه

1 فنجان قهوه بدون شکر (از عسل می‌توانید استفاده کنید) و 1 برش نان کامل

ناهار

2 عدد تخم مرغ آب‌پز و گوجه فرنگی

شام

گوشت و سالاد

 

 

برنامه روز پنجشنبه رژیم پلانک

 

صبحانه

1 فنجان قهوه بدون شکر (از عسل می‌توانید استفاده کنید) و 1 برش نان کامل

ناهار

1 عدد تخم مرغ آب‌پز، هویج، 50 گرم پنیر کم چرب و سبزیجات خام

شام

ماست بدون چربی و میوه

 

 

برنامه روز جمعه رژیم پلانک

 

صبحانه

1 فنجان قهوه بدون شکر (از عسل می‌توانید استفاده کنید) و هویج با آبلیمو

ناهار

ماهی آب‌پز شده و گوجه فرنگی

شام

استیک با سالاد

 

 

ورزش برای لاغری سریع بالاتنه

برای لاغری سریع بالاتنه باید تمرینات ورزشی خاصی انجام دهید که در ادامه آن‌ها را معرفی خواهیم کرد.

  • پرس سینه با توپ سوئیسی
  • پرس سینه با پاهای باز
  • پرس زیر سینه
  • پروانه با دمبل
  • پشت بازو، هالتر خوابیده
  • جلو بازو، هالتر ایستاده
  • پرس بالا سینه
  • پشت بازو، دمبل نشسته
  • جلو بازو، دمبل ایستاده
  • شنای سوئدی
  • لانگ با لگد به عقب
  • پلانک چرخشی
  • پرس بالای سر

 

لاغری سریع شکم بدون ورزش

 

برای لاغری سریع شکم بدون ورزش باید عادات و سبک زندگی روزانه خود را کاملاً تغییر داده و به شدت کنترل کنید. ممکن است ابتدای کار کمی سخت باشد اما دیگر نیازی به انجام تمرینات ورزشی بسیار سنگین و گرفتن رژیم‌های لاغری سخت نخواهد بود. 

در برنامه لاغری بدون ورزش باید مقدار کلسیم، پتاسیم و منیزیم دریافتی روزانه خود را افزایش داده و مصرف کربوهیدارت‌ها را به حداقل ممکن برسانید. یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش مصرف کربوهیدرات، جایگرین کردن میوه است، خصوصاً زمانی که هوس می‌کنید یک ماده غذایی پرکربوهیدرات بخورید. 

زمانی‌که از میوه‌ها استفاده می‌کنید نه تنها ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدنتان تأمین می‌شود بلکه به شما در کاهش وزن بدون ورزش نیز کمک خواهد کرد. در صورتی‌که مایل به کاهش وزن و لاغری سریع شکم بدون ورزش هستید، توصیه‌های زیر را جدی بگیرید:

  • زودتر از قبل به خواب روید.
  • در وعده صبحانه حتماً شیر بخورید.
  • هیچ کدام از وعده‌ها را حذف نکنید.
  • از فواید بیشمار قهوه غافل نشوید.
  • هر روز به اندازه کافی آب بنوشید.
  • تحرک داشته باشید، مثلاً به پیاده‌روی بروید.
  • آجیل بدون نمک بخورید.
  • میزان مصرف نمک را به حداقل برسانید.
  • سعی کنید غذا را آرام بجوید.
  • فقط از محصولات لبنی پروبیوتیک استفاده کنید.
  • هر روز چای سبز بنوشید.

 

در نظر گرفتن تجربیات لاغری سریع دیگران

 

اگر برای اولین بار است که رژیم می‌گیرید، بهتر است قبل از شروع با پزشک متخصص مشورت کرده و همینطور از تجربیات لاغری سریع دوستان و اطرافیان خود استفاده کنید. در این بخش برخی از تجربیات افرادی که موفق به کاهش وزن شده‌اند را آورده‌ایم که برای شما مفید خواهند بود.

  1. مدت زمان صرف غذا را طولانی‌تر کرده و در صورت امکان به 20 دقیقه برسانید.
  2. قبل از اینکه وعده ناهار و شام را میل کنید، حتماً از انواع سالادهای سبز استفاده کنید. 
  3. اگر فرصت ورزش کردن در طول روز را ندارید، برای رفتن به کار و برگشتن به خانه حتماً پیاده‌روی سریع داشته باشید.
  4. از مصرف چربی‌های ترانس یا اشباع‌شده خودداری کرده و بیشتر مواد غذایی سرشار از اسیدهای تک غیراشباع و چندغیراشباع مصرف کنید.
  5. شروع رژیم را به شنبه هفته آینده موکول نکرده و هر چه سریعتر شروع کنید. 
  6. هدفی برای کاهش وزن و لاغری خود در نظر بگیرید و به آن پایبند باشید.


اگر هدف شما از گرفتن یک رژیم لاغری، کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است، باید در کنار تمامی روش‌ها و برنامه‌هایی که در این مقاله اشاره کردیم، تمرینات ورزشی نیز انجام دهید. فراموش نکنید تا زمانی‌که سبک زندگی خود را تغییر نداده و به خوردن غذاهای ناسالم و پرکالری ادامه دهید، نباید انتظار معجزه از هر رژیم لاغری را داشته باشید. از میان رژیم‌های لاغری که معرفی شد، شما کدامیک را دنبال کرده‌اید؟

۱۲
نظرات
۱۲
۱۲
۱۲
عنوان نظر شما(اجباری)
متن نظر شما(اجباری)