صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم؟

۱۴۰۰/۰۳/۲۵
گزارش اشکال!

کاهش وزن و آب‌ کردن چربی‌های اضافه، دغدغه‌ای است که بسیاری از ما را درگیر خود کرده است و از همان دقایق ابتدایی روز که از خواب بیدار می‌شویم، ذهنمان را به خود مشغول می‌کند؛ به همین دلیل نیز بسیاری از افرادی که با مشکل اضافه وزن مواجه هستند، همیشه این سوال را می‌پرسند که برای لاغری، صبح ناشتا چی بخوریم؟ در این مقاله قصد داریم به این سوال پاسخ دهیم و یک‌ بار برای همیشه به شما بگوییم که مصرف چه موادی به‌ صورت ناشتا، باعث کاهش وزن‌تان می‌شوند؛ با ما همراه باشید.

اول صبح ناشتا چه بخوریم؟

تغذیه‌ی صحیح برای لاغری و کاهش وزن را می‌توان بلافاصله پس از بیدارشدن از خواب شروع کرد و با مصرف مواد غذایی مفید، روند چربی‌سوزی در بدن را سرعت بخشید؛ اما بهترین موادی که مصرف آن‌ها به‌صورت ناشتا برای کاهش وزن توصیه می‌شوند چه هستند؟ در ادامه به معرفی مفیدترین مواد غذایی که با مصرف آن‌ها به‌صورت ناشتا می‌توانید وزن کم کنید، اشاره خواهیم کرد:

اول صبح ناشتا چه بخوریم؟

  • آب لیموترش
لیموترش، یکی از مرکبات خوشمزه و بسیار مفیدی است که بنا بر گفته‌ی کارشناسان تغذیه، نقش موثری در بالارفتن سرعت سوخت‌ و ساز در بدن ایفا می‌کند؛ ولی باید توجه داشته باشید که مصرف بی‌رویه‌ی آن ممکن است مشکلات متعددی را برای شما ایجاد کند. جهت بهره‌ بردن از خواص لیموترش برای لاغری، یک قاشق از آب لیموترش را در یک لیوان آب بریزید و به‌ صورت ناشتا میل کنید. با اضافه‌ کردن مقداری زنجبیل تازه و یک قاشق عسل به این نوشیدنی می‌توانید مزه‌ی بهتری به آن بدهید و با لذت بالاتری آن را نوش جان کنید. بد نیست بدانید که مصرف یک قاشق لیموترش به‌ صورت ناشتا، علاوه بر افزایش سرعت سوخت‌ و ساز بدن شما و کمک به کاهش وزن سریع‌تر، نقش بسیار مهمی نیز در رفع یبوست دارد.
لیموترش یکی از بهترین افزودنی‌هایی است که می‌توانید به آب نوشیدنی خود اضافه کنید و با این‌ کار، میزان جذب آهن را نیز در بدن خود بالا ببرید. علاوه بر این، با مصرف مداوم این نوشیدنی می‌توانید، با افزایش میزان یون سیترات در بدن، احتمال تشکیل سنگ در کلیه‌های خود را نیز به مقدار قابل ملاحظه‌ای کاهش دهید. در کنار فواید بسیار زیادی که آب لیموترش برای سلامتی و تناسب اندام شما دارد، با مصرف مستمر آن  شادابی و طراوت پوست‌تان را تضمین خواهید کرد.
  • انواع میوه
یکی دیگر از گزینه‌هایی که مصرف آن‌ها به‌ صورت ناشتا، به کاهش وزن شما کمک می‌کنند، میوه‌های تازه هستند. استفاده از میوه‌های مختلف برای صبحانه، ضمن تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، مقادیر قابل توجهی نیز آب به بدن شما وارد می‌کنند که این موضوع ارتباط مستقیمی با کنترل اشتها و کاهش وزن دارد. میوه‌های تازه را می‌توانید به ‌صورت اسموتی یا همراه با اوتمیل مصرف کنید و یک وعده‌ی بسیار سالم و سیر کننده را در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید.
یکی از میوه‌های بسیار مفیدی که در کنار داشتن ویتامین‌های فراوان، از نظر کالری نیز در سطح بسیار پایینی قرار دارد، سیب است. سیب، میوه‌ی بسیار خوشمزه‌ای است که اصطلاحا یک میوه با کالری صفر نامیده می‌شود. دلیل این نامگذاری این است که میزان انرژی صرف شده برای هضم یک عدد سیب، بسیار بیشتر از مقدار کالری دریافت شده از هر واحد این میوه است؛ بنابراین با مصرف این میوه‌ی خوش‌ طعم می‌توانید علاوه بر دریافت مقادیر قابل ملاحظه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، گام بزرگی نیز در مسیر کاهش وزن بردارید.
صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم
  • سیر
سیر، از جمله مفیدترین موادی است که می‌توانید در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید و از فواید بی‌شمار آن برای سلامتی بهره‌مند شوید. در کنار فواید فراوانی که این ماده برای سلامتی بدن شما دارد، نقش سیر در لاغری نیز بسیار پررنگ است و به همین دلیل نیز متخصصین تغذیه روی مصرف روزانه آن تاکید دارند. برای لاغر‌شدن به کمک سیر، می‌توانید یک حبه سیر له یا خرد شده را به‌صورت ناشتا میل کنید؛ البته توجه داشته باشید که این ‌کار را در صورتی انجام دهید که سیستم گوارشی شما دچار هیچ ناراحتی و اختلالی نباشد.

میوه‌های تازه، سیر و آب لیموترش، سه نمونه از مواد غذایی بسیار مفیدی هستند که با مصرف آن‌ها به‌ صورت ناشتا، می‌توانید میزان سوخت ‌و ساز بدن خود را افزایش دهید و با سرعت بالاتری وزن کم کنید. 

نقش سیر در لاغری

معرفی بهترین نوشیدنی ناشتا برای لاغری

این روزها، نوشیدنی‌ها و معجون‌های عجیب و غریبی برای لاغری و کاهش درصد چربی بدن معرفی می‌شوند که برخی اوقات به‌دلیل ترکیبات مختلفی که در آن‌ها وجود دارد، نمی‌توان از مفید‌ بودن آن‌ها اطمینان حاصل کرد. در این قسمت از مقاله، به معرفی چند نوشیدنی لاغری بسیار مفید می‌پردازیم که با خیال راحت می‌توانید از آن‌ها به‌ صورت ناشتا یا حتی در طول روز استفاده کنید:
  • نوشیدنی چربی‌ سوز با کرفس
محال است که جایی صحبت از لاغری و نوشیدنی‌های چربی ‌سوز بشود و نامی از کرفس به میان نیاید. این سبزی پرخاصیت و البته نه‌چندان محبوب، یکی از سبزیجات بسیار موثری است که با استفاده از آن می‌توانید راه رسیدن به تناسب اندام را کوتاه‌تر کنید. با وجود خاصیت فراوان کرفس، مزه‌ی این سبزی باب میل بسیاری از افراد نیست و به همین دلیل نیز اکثر اوقات از لیست نوشیدنی‌های لاغری خط زده می‌شود؛ اما با اضافه‌کردن مواد و افزودنی‌های خوش‌ طعم می‌توانید مزه‌ی دلخواه خود را به این نوشیدنی بدهید و با کمال میل آن را نوش جان کنید. سیب، لیموترش، زنجبیل و کیوی، از جمله گزینه‌هایی هستند که مخلوط‌ کردن آن‌ها با آب کرفس، مزه دلخواه شما را به این نوشیدنی می‌دهد.
معرفی بهترین نوشیدنی ناشتا برای لاغری
  • چای سبز
دومین نوشیدنی مفید و پرخاصیتی که می‌توانید به ‌صورت ناشتا یا در طول روز میل کنید و با کمک آن، سرعت سوخت ‌و ساز بدن خود را افزایش دهید، چای سبز است. چای سبز، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بدن است و به همین دلیل نیز علاوه بر کمک به روند چربی ‌سوزی و افزایش سرعت آن، مواد مورد نیاز بدن شما را نیز تامین می‌کند. با وجود ارزش غذایی بالای چای سبز، کالری این نوشیدنی صفر است و به همین دلیل نیز با خیال راحت می‌توانید آن را در لیست نوشیدنی‌های لاغری خود قرار دهید. برای ایجاد تنوع در مزه‌ی چای سبز می‌توانید در برخی از مواقع، این نوشیدنی را با چند قطره آب لیموترش نیز میل کنید.
  • دمنوش زنجبیل
یکی دیگر از مواد غذایی بسیار مفیدی که برای چربی‌ سوزی و افزایش سوخت ‌و ساز بدن خود می‌توانید از آن استفاده کنید، زنجبیل است. دمنوش زنجبیل، یک نوشیدنی لاغری بسیار موثر است که می‌توانید برای کاهش وزن و کم ‌کردن درصد چربی بدن خود از آن استفاده کنید. برای درست‌ کردن این دمنوش، کافی است مقداری زنجبیل تازه را رنده کنید و در یک لیوان آب جوش بریزید و سپس ۵ دقیقه به این نوشیدنی اجازه دهید تا دم بکشد. برای شیرین‌ کردن مزه‌ی دمنوش زنجبیل می‌توانید از یک قاشق چای‌ خوری عسل استفاده کنید.

برای افزایش سرعت سوخت ‌و ساز بدن خود می‌توانید از نوشیدنی‌های لاغری به‌ صورت ناشتا استفاده کنید. دمنوش زنجبیل همراه با مقداری عسل، چای سبز و آب کرفس، سه نمونه از مفیدترین و بهترین‌ نوشیدنی‌هایی هستند که سرعت چربی‌سوزی بدن شما افزایش می‌دهند و شما را زودتر به تناسب اندام می‌ر‌سانند.

مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که در این مقاله معرفی کردیم، تاثر مثبتی در افزایش سرعت چربی ‌سوزی در بدن دارند؛ اما فراموش نکنید که شرایط جسمی هر فردی با فرد دیگر متفاوت است و بدون نظر پزشک نمی‌توان نسخه‌ی واحدی برای همه پیچید. در آخر باید این نکته را نیز اضافه کنیم که برای لاغری و کاهش وزن، باید سبک زندگی خود را به ‌صورت کلی تغییر دهید و ورزش‌ کردن را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید.
 
 
۱۲
نظرات
۱۲
۱۲
۱۲
عنوان نظر شما(اجباری)
متن نظر شما(اجباری)