حرکت چرخش خارجی شانه از بالا سیمکش 45 درجه

۱۴۰۰/۰۱/۱۴

ویدیو

توضیحات

حرکت چرخش خارجی شانه از بالا سیمکش 45 درجه

 

عضلات هدف :
 
چرخاننده‌ی شانه
 
نام های دیگر حرکت :

چرخش خارجی بازو کابل 45 درجه

چرخش خارجی شانه سیمکش 45 درجه

 

نام انگلیسی حرکت :

45degree cable external rotation

 

نحوه انجام حرکت چرخش خارجی شانه از بالا سیمکش 45 درجه

 

  • قرقره دستگاه سیمکش را پایین تنظیم کنید و مطابق با ویدیو، زاویه ای که بین بازو و زیربغل 45 درجه می‌باشد، حرکت رو اجرا کنید.

 

  • در هنگام چرخاندن شانه، استخوان بازو کاملا ثابت و 45 درجه بماند.

 

  • هنگاه چرخش کتف نفس را خارج کنید و زمان پایین رفتن سیم کش نفس بگیرید. 
 
 
۱۲