حرکت جلو بازو دمبل روی میز بالا سینه تناوبی

۱۳۹۹/۱۱/۰۴

ویدیو

توضیحات

حرکت جلو بازو دمبل روی میز بالا سینه تناوبی
عضلات هدف :
 
جلو بازو
 
نام های دیگر حرکت :
 

جلو بازو دمبل تناوبی روی میز شیبدار

 

جلو بازو بازو دمبل تک تک روی میز شیبدار

 

جلو بازو دمبل تک تک خوابیده روی میز بالا سینه

 

نام انگلیسی حرکت :

 

alternating incline dumbbell biceps curl

 

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل روی میز بالا سینه تناوبی

 

  • برای شروع حرکت، یک جفت دمبل بردارید و روی میز بالا سینه دراز بکشید، سپس بصورت تناوبی حرکت جلو بازو را انجام بدید.

 

  • در هنگام حرکت، استخوان بازو باید عمود بر زمین باشد و نباید کنار بدن قرار بگیرد، همچنین مفصل آرنج در یک نقطه باید ثابت باشد.

 

  • در هنگام بالا آوردن دمبل نفس خود را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .
 
 
 
۱۲