حرکت دِدلیفت هالتر

توضیحات

لیفت مرده هالتر

نام انگلیسی حرکت :

barbell deadlift

نحوه انجام حرکت دِدلیفت هالتر

• هالتر با وزن مناسب انتخاب کرده و برای شروع حرکت، پاها و دست ها را اندازه عرض شانه باز کرده و میله هالتر را بگیرید.

•  با انقباض عضلات پشت بدن و پاها هالتر را در امتداد پاها لیفت کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.

•  در زمان پایین آوردن میله هالتر، باسن و کمر را به سمت عقب متمایل کنید.

• دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت، قوز نکنید و کمر بصورت مستقیم و صاف باشد و در حین تمرین میله هالتر نباید از پا فاصله بگیرد. 

• در هنگام لیفت کردن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .