حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال

bridge schiena su panca con wallball

نحوه انجام حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال

• فقط شانه ها را روی نیمکت قرار بدید و یک مدیسن بال روی شکم بذارید.

•  سپس با انقباض عضله باسن، بدن را تا جایی بالا بیارید که کمر و پا در یک راستا صاف شود، سپس به نقطه شروع برگردید. 

• در هنگام بالا بردن بدن، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن، نفس بگیرید.