حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال

۱۳۹۹/۱۱/۱۳

ویدیو

توضیحات

حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال

 

عضلات هدف :
 
باسن 
 
نام انگلیسی حرکت :
 

bridge schiena su panca con wallball

 

نحوه انجام حرکت هیپ تِراست با مدیسین بال

 

  • فقط شانه ها را روی نیمکت قرار بدید و یک مدیسن بال روی شکم بذارید.

 

  •  سپس با انقباض عضله باسن، بدن را تا جایی بالا بیارید که کمر و پا در یک راستا صاف شود، سپس به نقطه شروع برگردید. 

 

  • در هنگام بالا بردن بدن، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن، نفس بگیرید.
 

 

۱۲