حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع

پرس دست جمع با دستگاه اسمیت

 پرس سینه روی میز تخت با دستگاه اسمیت دست جمع

نام انگلیسی حرکت :

close grip bench press smith machine

نحوه انجام حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع

• نیکمت را در وسط دستگاه اسمیت تنظیم کنید و روی آن دراز بکشید.

•  میله هالتر را بصورتی بگیرید که دستها اندازه عرض شانه باز شود و بازوها مماس به بدن حرکت کند، سپس حرکت را انجام بدید.

• دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت، باسن از روی نیمکت جدا نشود. 

• هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید و هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید .