حرکت کرانچ دست روی سینه

۱۳۹۹/۰۳/۱۷

ویدیو

توضیحات

حرکت کرانچ دست روی سینه

 

عضلات هدف :
 
شکم
 
نام دیگر حرکت :
 

کرانچ دست ضربدری

 

نام انگلیسی حرکت :

 

Crunch with crossed arms

 

نحوه انجام حرکت کرانچ دست روی سینه

 

  • روی زمین دراز بکشید و دست ها را بصورت ضربدری روی سینه قرار بدید.

 

  • با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.

 

  • در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.

 

  • دقت داشته باشید که هنگام خوابیدن، شانه ها نباید به زمین برخورد کند.
۱۲