حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا

توضیحات

تو تاچ لمس پنجه

لمس پنجه پا

نام انگلیسی حرکت :

Crunch with vertical leg touch ankle

نحوه انجام حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا

• روی زمین دراز بکشید و دست ها را به صورت صلیبی باز کنید و جفت پاها را صاف بالا بیاورید.

• با انقباض عضلات شکم، کمر را از زمین بلند کنید و همزمان با دست ها قوزک پا را لمس کنید، سپس به نقطه شروع برگردید.

• در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.

• دقت داشته باشید که موقع حرکت نباید پاها از ناحیه زانو خم یا به سمت عقب متمایل شوند.