حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا

۱۳۹۹/۰۳/۱۷

ویدیو

توضیحات

کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا

 

عضلات هدف :
 
شکم
پهلو
نام های دیگر حرکت :
 

تو تاچ لمس پنجه

 

لمس پنجه پا

 

نام انگلیسی حرکت :

 

Crunch with vertical leg touch ankle

 

نحوه انجام حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا

 

  • روی زمین دراز بکشید و دست ها را به صورت صلیبی باز کنید و جفت پاها را صاف بالا بیاورید.

 

  • با انقباض عضلات شکم، کمر را از زمین بلند کنید و همزمان با دست ها قوزک پا را لمس کنید، سپس به نقطه شروع برگردید.

 

  • در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.

 

  • دقت داشته باشید که موقع حرکت نباید پاها از ناحیه زانو خم یا به سمت عقب متمایل شوند.
 
۱۲