حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا
۱۳۹۹/۰۳/۱۷
توضیحات
عضلات هدف :
شکم
پهلو
نام های دیگر حرکت :
تو تاچ لمس پنجه
لمس پنجه پا
نام انگلیسی حرکت :
Crunch with vertical leg touch ankle
نحوه انجام حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا
- روی زمین دراز بکشید و دست ها را به صورت صلیبی باز کنید و جفت پاها را صاف بالا بیاورید.
- با انقباض عضلات شکم، کمر را از زمین بلند کنید و همزمان با دست ها قوزک پا را لمس کنید، سپس به نقطه شروع برگردید.
- در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
- دقت داشته باشید که موقع حرکت نباید پاها از ناحیه زانو خم یا به سمت عقب متمایل شوند.
۱۲