حرکت دِدلیفت رومانیایی کتل بل تک پا جفت دست

توضیحات

لیفت مرده رومانیایی کِتِل بِل تک پا

دِدلیفت رومانیایی  تک پا جفت  کِتِل بِل

نام انگلیسی حرکت :

deadlift one leg 2 kettlebell

نحوه انجام حرکت دِدلیفت رومانیایی کتل بل تک پا جفت دست

• .پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، برای شروع حرکت یکی از زانوها را خم کنید و با کتل بل ها به سمت پایین حرکت کنید.

• همزمان با پایین رفتن، یکی از پاها را به عقب و بالا ببرید، سپس به نقطه شروع برگردید.

• دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت قوز نکنید و کمر باید بصورت مستقیم و صاف باشد. 

• هنگام پایین بردن کتل بل نفس را خارج کنید و هنگام بالا آمدن نفس بگیرید .