حرکت اسکوات دیوار با توپ

۱۳۹۹/۱۱/۱۵

ویدیو

توضیحات

حرکت اسکوات دیوار با توپ

 

عضلات هدف :
 
باسن و جلو ران
 
نام دیگر حرکت :
 

اسکوات تکیه به توپ

 

نام انگلیسی حرکت :

 

fitball wall squat

 

نحوه انجام اسکوات دیوار با توپ

 

  • مطابق با ویدیو به توپ تکیه بدید و با انقباض عضلات شکم به آرامی پایین بروید و مجدد به حالت شروع برگردید. 

 

  • هنگام نشستن، زاویه زانو نود درجه بشود و کمر صاف باشد. 

 

  • در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید .
 
۱۲