حرکت پل باسن با صفحه

توضیحات

هیپ تراست با صفحه روی زمین

نام انگلیسی حرکت :

floor plate hip trust

نحوه انجام حرکت پل باسن با صفحه

• برای انجام حرکت، روی زمین بخوابید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید.

• یک صفحه وزنه روی شکم قرار بدید و با انقباض عضله باسن، بدن را به سمت بالا و سپس به نقطه شروع برگردید.

• دقت داشته باشید افرادی که کمر درد دارند از صفحه استفاده نکنند. 

• در هنگام بالا رفتن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.