حرکت پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ

۱۳۹۹/۱۱/۰۵

ویدیو

توضیحات

حرکت پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ

عضلات هدف :
 
پشت بازو

 

نام های دیگر حرکت :
 

پشت بازو فرانسوی روی سوییس بال

 

پشت بازو دمبل جفتی روی توپ

 

نام انگلیسی حرکت :

 

french press dumbbells fitball

 

نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ

 

  • روی توپ دراز بکشید، دمبل ها را بصورتی بگیرید که کف دست ها روبروی هم باشد.

 

  • سپس بازو را از آرنج خم کنید و دمبل را به پایین بیارید تا زاویه بازو با ساعد 90 درجه شود و به نقطه شروع برگردید.

 

  • دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت، بدن ثابت باشد و باسن به پایین حرکت نکند.  

 

  • هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید .
 
 
 
۱۲