حرکت پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ

توضیحات

پشت بازو فرانسوی روی سوییس بال

پشت بازو دمبل جفتی روی توپ

نام انگلیسی حرکت :

french press dumbbells fitball

نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل خوابیده روی توپ

• روی توپ دراز بکشید، دمبل ها را بصورتی بگیرید که کف دست ها روبروی هم باشد.

• سپس بازو را از آرنج خم کنید و دمبل را به پایین بیارید تا زاویه بازو با ساعد 90 درجه شود و به نقطه شروع برگردید.

• دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت، بدن ثابت باشد و باسن به پایین حرکت نکند.  

• هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید .