حرکت خم کردن مفصل ران با دستگاه مولتی هیپ

۱۳۹۹/۱۱/۱۲

ویدیو

توضیحات

حرکت خم کردن مفصل ران با دستگاه مولتی هیپ

 

عضلات هدف :
 
خم کننده مفصل ران
 
نام دیگر حرکت :
 

جلو ران با مولتی هیپ

 

نام انگلیسی حرکت :

 

frontal multi hip

 

نحوه انجام حرکت خم کردن مفصل ران با دستگاه مولتی هیپ

 

  • زانو را خم کنید و عضله جلو ران را پشت غلتک دستگاه قرار بدید و با دستان خود دستگیره های دستگاه را بگیرید.

 

  •  سپس، غلتک را تا جایی که ران شما موازی با زمین شود بالا ببرید و به نقطه شروع برگردید.

 

  • دقت داشته باشید که در هنگام اجرای حرکت قوز نکنید و حرکت را آرام انجام دهید.

 

  • در هنگام بالا بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پا نفس بگیرید.
 
۱۲