حرکت کیک بک باسن روی بوسوبال

۱۳۹۹/۱۱/۱۸

ویدیو

توضیحات

حرکت کیک بک باسن روی بوسوبال

 

عضلات هدف :
 
باسن
 
نام دیگر حرکت :
 

کیک بک باسن دست روی توپ

 

نام انگلیسی حرکت :

 

glute kickback on bosu

 

نحوه انجام حرکت کیک بک باسن روی بوسوبال

 

  • مطابق با تصویر دست ها را روی بوسوبال قرار بدهید و با حفظ تعادل و راستای طبیعی بدن، ابتدا برای یک طرف و سپس برای سمت دیگر کیک بک را اجرا کنید.

 

  • با انقباض عضلات شکم و کمر تعادل را حفظ کنید.

 

  • هنگام بالا بردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت، نفس بگیرید.
 
۱۲