حرکت پارویی سیمکش از بالا دست باز نشسته

توضیحات

روئینگ سیمکش از بالا دست باز نشسته

پارویی  سیمکش از بالا نشسته دست باز 

نام انگلیسی حرکت :

high cable pulley wide grip

نحوه انجام حرکت پارویی سیمکش از بالا دست باز نشسته

• روی نیمکت بشینید، قرقره سیمکش را بالا تنظیم کنید و میله را با دستان باز بگیرید . 

• سپس با انقباض عضلات پشت، میله را به سمت سینه بکشید و مجدد به سمت نقطه شروع رها کنید.

• دقت داشته باشید که میله به سمت سینه کشیده شود و نباید به سمت شکم ببرید. 

• هنگام جمع کردن میله نفس را خارج کنید و هنگام رها کردن میله نفس بگیرید .