حرکت کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده روی توپ

۱۳۹۹/۱۱/۱۸

ویدیو

توضیحات

حرکت کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده روی توپ

 

عضلات هدف :
 
باسن
 
نام دیگر حرکت :
 

ضربه به پشت زانو صاف شکم روی توپ

 

کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده شکم روی توپ

 

نام انگلیسی حرکت :

 

hip extensions on stability ball

 

نحوه انجام حرکت کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده روی توپ

 

  • مطابق با ویدیو دست ها را روی زمین بگذارید و شکم را روی توپ قرار بدهید و همزمان هر دو پا را بلند کنید.

 

  • دقت داشته باشید که در هنگام اجرای حرکت تعادل را حفظ کنید و پاها را خیلی بالا نبرید.

 

  • هنگام بالا بردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید.
 
۱۲