حرکت کیک بک جفت پا صاف خوابیده روی نیمکت

توضیحات

کیک بک پا صاف خوابیده روی نیمکت

نام انگلیسی حرکت :

lying rear hip extension on bench

نحوه انجام حرکت کیک بک جفت پا صاف خوابیده روی نیمکت

• مطابق با ویدیو روی نیمکت دمر دراز بکشید، برای حفظ تعادل با دست نیمکت را بگیرید و سپس همزمان هر دو پا را به صورت صاف بلند کنید.

• دقت کنید که در طول اجرای حرکت، باسن نباید از نیمکت جدا شود.

• هنگام بالا بردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید.