حرکت کیک بک باسن جفت پا خم خوابیده روی نیمکت

توضیحات

پشت پا خوابیده روی نیمکت

نام انگلیسی حرکت :

lying rear leg kick on bench

نحوه انجام حرکت کیک بک باسن جفت پا خم خوابیده روی نیمکت

• مطابق با ویدیو روی نیمکت، دمر دراز بکشید و برای حفظ تعادل با دست نیمکت را بگیرید، سپس همزمان هر دو پا را به صورت زانو خم بلند کنید.

• دقت کنید که در طول اجرای حرکت، باسن نباید از نیمکت جدا شود.

• هنگام بالا بردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید.