حرکت کیک بک زانو خم با دستگاه مولتی هیپ

۱۳۹۹/۱۱/۱۸

ویدیو

توضیحات

حرکت کیک بک زانو خم با دستگاه مولتی هیپ

 

عضلات هدف :
 
باسن
 
نام دیگر حرکت :
 

پشت پا ایستاده با دستگاه مولتی هیپ

 

نام انگلیسی حرکت :

 

multi hip extension

 

نحوه انجام حرکت کیک بک زانو خم با دستگاه مولتی هیپ

 

  • پد دستگاه را پشت ران یکی از پاها قرار بدید، دستگیره را بگیرید و کیک بک را مطابق با تصویر انجام بدهید.

 

  • دقت کنید که در طول اجرای حرکت کمر را گود نکنید و پا خیلی عقب نرود.

 

  • هنگام عقب بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید.
 
۱۲