حرکت بالا اوردن کِتِل بِل تک دست

۱۳۹۹/۰۹/۲۸

ویدیو

توضیحات

 

 

حرکت بالا اوردن کتل بل تک دست

 

 

عضلات هدف

 

شانه و باسن

نام انگلیسی حرکت:

 

one hand kettlebell high pull

 

نحوه انجام حرکت بالا اوردن کِتِل بِل تک دست

 

  • با یک دست کتل بل را بین پاهای خود بگیرید، زانوها را خم کنید و باسن را به عقب متمایل کنید و با تاب دادن بدن، کتل بل را تا سرشانه خود بالا بیاورید.

 

  • دقت کنید، زمانی که کتل بل را بالا می‌برید آرنج شما باید خم باشد.

 

  • هنگام نشستن با کتل بل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن کتل بل نفس را خارج کنید.

 

  • همین مراحل را با سمت دیگر بدن هم انجام دهید.

 

 

 

۱۲