حرکت بالا اوردن کِتِل بِل تک دست

توضیحات

نام انگلیسی حرکت:

one hand kettlebell high pull

نحوه انجام حرکت بالا اوردن کِتِل بِل تک دست

• با یک دست کتل بل را بین پاهای خود بگیرید، زانوها را خم کنید و باسن را به عقب متمایل کنید و با تاب دادن بدن، کتل بل را تا سرشانه خود بالا بیاورید.

• دقت کنید، زمانی که کتل بل را بالا می‌برید آرنج شما باید خم باشد.

• هنگام نشستن با کتل بل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن کتل بل نفس را خارج کنید.

• همین مراحل را با سمت دیگر بدن هم انجام دهید.