حرکت پل باسن تک پا روی بوسوبال

۱۳۹۹/۱۱/۱۱

ویدیو

توضیحات

حرکت پل باسن تک پا روی بوسوبال

 

عضلات هدف :
 
باسن
 
نام دیگر حرکت :
 

تک پا پل با بوسو بال

 

نام انگلیسی حرکت :

 

one leg bridge on bosu

 

نحوه انجام حرکت پل باسن تک پا روی بوسوبال

 

  • برای انجام حرکت، شانه ها را روی بوسوبال قرار بدید و یکی از پاها را خم کنید و روی پای مخالف بگذارید. 

 

  • سپس با انقباض عضله باسن، بدن را به سمت بالا هدایت کنید و مجدد به نقطه شروع برگردید.

 

  •  این مراحل را برای پای مخالف هم انجام بدهید.

 

  • در هنگام بالا بردن بدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
 
۱۲