حرکت پل باسن تک پا روی بوسوبال

توضیحات

تک پا پل با بوسو بال

نام انگلیسی حرکت :

one leg bridge on bosu

نحوه انجام حرکت پل باسن تک پا روی بوسوبال

• برای انجام حرکت، شانه ها را روی بوسوبال قرار بدید و یکی از پاها را خم کنید و روی پای مخالف بگذارید. 

• سپس با انقباض عضله باسن، بدن را به سمت بالا هدایت کنید و مجدد به نقطه شروع برگردید.

•  این مراحل را برای پای مخالف هم انجام بدهید.

• در هنگام بالا بردن بدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.