حرکت جلو بازو لاری دمبل تک دست

۱۳۹۹/۱۱/۰۴

ویدیو

توضیحات

حرکت جلو بازو لاری دمبل تک دست

عضلات هدف :
 
جلو بازو

 

نام های دیگر حرکت :
 

جلو بازو دمبل  لاری تک دست

 

جلو بازو لاری دمبل تک دست

 

جلو بازو پریچر دمبل تک دست

 

جلو بازو دمبل لاری نشسته تک دست

 

نام انگلیسی حرکت :

 

One-arm dumbbell preacher curl

 

نحوه انجام حرکت جلو بازو لاری دمبل تک دست

 

  • با میز لاری حرکت جلو بازو دمبل را بصورت تک دست انجام بدید.

 

  • پس از اتمام تعداد مورد نظر، حرکت را برای دست مخالف تکرار کنید. 

 

  • هنگام  بالا آوردن دمبل، بازو شما باید ثابت و چسبیده به میز باشد و تنها آرنج و ساعد شما حرکت کند. 

 

  • در هنگام بالا آوردن دمبل نفس خود را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .
 
 
 
۱۲