حرکت جلو بازو لاری دمبل تک دست
۱۳۹۹/۱۱/۰۴
توضیحات
عضلات هدف :
جلو بازو
نام های دیگر حرکت :
جلو بازو دمبل لاری تک دست
جلو بازو لاری دمبل تک دست
جلو بازو پریچر دمبل تک دست
جلو بازو دمبل لاری نشسته تک دست
نام انگلیسی حرکت :
One-arm dumbbell preacher curl
نحوه انجام حرکت جلو بازو لاری دمبل تک دست
- با میز لاری حرکت جلو بازو دمبل را بصورت تک دست انجام بدید.
- پس از اتمام تعداد مورد نظر، حرکت را برای دست مخالف تکرار کنید.
- هنگام بالا آوردن دمبل، بازو شما باید ثابت و چسبیده به میز باشد و تنها آرنج و ساعد شما حرکت کند.
- در هنگام بالا آوردن دمبل نفس خود را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .
۱۲