حرکت کیک بک زانو صاف روی نیمکت

توضیحات

کیک بک زانو روی نیمکت تک پا

نام انگلیسی حرکت :

rear hip extension supported on bench

نحوه انجام حرکت کیک بک زانو صاف روی نیمکت

• مطابق با ویدیو روی نیمکت قرار بگیرید، سپس حرکت را برای هر پا انجام بدید و بعد از اتمام، تکرارها را برای سمت دیگر بدن هم انجام بدهید. 

• توجه داشته باشید که مطابق فیلم، دامنه کامل حرکت را انجام بدهید.

• هنگام بالا بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید.