حرکت کیک بک زانو صاف روی نیمکت

۱۳۹۹/۱۱/۱۸

ویدیو

توضیحات

حرکت کیک بک زانو صاف روی نیمکت

 

عضلات هدف :
 
باسن
 
نام دیگر حرکت :
 

کیک بک زانو روی نیمکت تک پا

 

نام انگلیسی حرکت :

 

rear hip extension supported on bench

 

نحوه انجام حرکت کیک بک زانو صاف روی نیمکت

 

  • مطابق با ویدیو روی نیمکت قرار بگیرید، سپس حرکت را برای هر پا انجام بدید و بعد از اتمام، تکرارها را برای سمت دیگر بدن هم انجام بدهید. 

 

  • توجه داشته باشید که مطابق فیلم، دامنه کامل حرکت را انجام بدهید.

 

  • هنگام بالا بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید.
 
۱۲