حرکت پشت بازو دمبل کیک بک نشسته جفت دست

seated bent over two arm dumbbell tri ext

• روی نیمکت بشینید، کمر را به سمت جلو خم کنید و بازوها را کنار بدن خود ثابت نگه دارید، سپس دست ها را از آرنج به پشت باز کنید.

• دقت کنید در تمام طول حرکت، بازو ها در یک نقطه ثابت کنار بدن بماند. 

• هنگام جلو آوردن دمبل ها، نفس بگیرید و هنگام پشت بردن دمبل ها  نفس را خارج کنید .