حرکت پارویی سیمکش از بالا میله چکشی نشسته

توضیحات

روئینگ سیمکش از بالا میله چکشی نشسته

 پارویی سیمکش از بالا میله  نشسته  چکشی 

نام انگلیسی حرکت :

seated high rowing with trazy bar

نحوه انجام حرکت پارویی سیمکش از بالا میله چکشی نشسته

• روی نیمکت بشینید، زانوها را کمی خم کنید و پاها را روی دستگاه بگذارید.

• سپس کمر را به عقب بدید، قرقره سیمکش را بالا تنظیم کنید و با دستتان میله را بصورتی بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند.

• با انقباض عضلات زیربغل، آرنج را خم کنید و میله را به سمت سینه بکشید و مجدد به سمت نقطه شروع رها کنید.

• دقت کنید که در زمان اجرای حرکت، کمر بیش از اندازه به عقب خم نباشد و حتما با انقباض عضلات پشت خود را صاف نگه دارید. 

• در هنگام پایین آوردن میله نفس را خارج کنید و هنگام بالا بردن نفس بگیرید .