حرکت زیربغل سیمکش دست برعکس

توضیحات

زیر بغل سیمکش قایقی دست برعکس

نام انگلیسی حرکت :

seated low rowing with reverse grip

نحوه انجام حرکت زیربغل سیمکش دست برعکس

• روی نیمکت دستگاه بشینید، زانوها را اندکی خم کنید، قرقره سیمکش را پایین تنظیم کنید.

•  سپس میله را بصورت برعکس بگیرید و به سمت شکم بکشید و به نقطه شروع برگردید.

• دقت داشته باشید که میله را به سمت شکم بکشید.

• هنگام جمع کردن میله نفس را خارج کنید و هنگام بازگشت نفس بگیرید .