حرکت کیک بک باسن زانو خم اسمیت تک پا

توضیحات

کیک بک اسمیت تک پا زانو خم

نام انگلیسی حرکت :

single rear leg kick with multipower

نحوه انجام حرکت کیک بک باسن زانو خم اسمیت تک پا

• یک نیمکت وسط دستگاه اسمیت قرار بدید و دمر روی نیمکت بخوابید، با دست ها جلوی نیمکت را بگیرید و کف پاها را زیر هالتر قرار بدید.

•  سپس با انقباض عضله باسن، پا را به صورت زانو خم به بالا ببرید و به نقطه شروع برگردید.

• دقت داشته باشید که در اجرای حرکت، لگن نباید از میز جدا شود. 

• در هنگام بالا بردن پا، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پا، نفس بگیرید.