حرکت کیک بک باسن زانو خم اسمیت تک پا

۱۳۹۹/۱۱/۱۳

ویدیو

توضیحات

حرکت کیک بک باسن زانو خم اسمیت تک پا

 

عضلات هدف :
 
باسن
 
نام دیگر حرکت :
 

کیک بک اسمیت تک پا زانو خم

 

نام انگلیسی حرکت :

 

single rear leg kick with multipower

 

نحوه انجام حرکت کیک بک باسن زانو خم اسمیت تک پا

 

  • یک نیمکت وسط دستگاه اسمیت قرار بدید و دمر روی نیمکت بخوابید، با دست ها جلوی نیمکت را بگیرید و کف پاها را زیر هالتر قرار بدید.

 

  •  سپس با انقباض عضله باسن، پا را به صورت زانو خم به بالا ببرید و به نقطه شروع برگردید.

 

  • دقت داشته باشید که در اجرای حرکت، لگن نباید از میز جدا شود. 

 

  • در هنگام بالا بردن پا، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پا، نفس بگیرید.
 
۱۲