حرکت جلو بازو دمبل تک دست ایستاده روی نیمکت بالاسینه

توضیحات

عضلات هدف :

 

جلو بازو

جلو بازو دمبل روی میز شیبدار تک دست

جلو بازو ایستاده تک دست روی میز بالاسینه با دمبل

نام انگلیسی حرکت :

standing one arm dumbbell curl over incline bench

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل تک دست ایستاده روی نیمکت بالاسینه

• پشت یک نیمکت بالاسینه حرکت جلو بازو لاری دمبل تک دست را مطابق ویدیو انجام بدید.

• پس از اتمام تعداد مورد نظر حرکت را برای دست مخالف تکرار کنید. 

• هنگام  بالا آوردن دمبل، بازو شما باید ثابت و چسبیده به میز باشد و تنها آرنج و ساعد شما حرکت کند. 

• در هنگام بالا آوردن دمبل نفس خود را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .