حرکت شکم وی اپ

توضیحات

درازنشست وی شکل

درازنشست جک نایف 

درازنشست چاقویی

V-UP 

V-SIT

نحوه انجام حرکت شکم وی اپ

• روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را با فاصله و به صورت کشیده معلق در هوا نگه دارید.

• با انقباض عضلات شکم به صورت هم زمان دست و پاها را جمع کنید و به هم دیگر برسانید، سپس به نقطه شروع برگردید.

• در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.

• دقت داشته باشید که زانوها نباید خم شود و همچنین پاها نباید به زمین برخورد کند و باید معلق در هوا بماند.