حرکت کرانچ روی زمین
۱۳۹۹/۰۳/۱۷
توضیحات
عضلات هدف :
شکم
نام دیگر حرکت :
کرانچ معمولی
درازنشست
نام انگلیسی حرکت :
Crunch
نحوه انجام حرکت کرانچ روی زمین
- روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت سر یا روی سینه یا موازی پاها قرار بدید.
- با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.
- در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.
- دقت کنید که کمر را بیشتر از حد نسبت به زمین بلند نکنید و همچنین گردن را نباید به سمت جلو خم کنید.
۱۲