حرکت کرانچ روی زمین

توضیحات

کرانچ معمولی

درازنشست

نام انگلیسی حرکت :

Crunch

نحوه انجام حرکت کرانچ روی زمین

• روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت سر یا روی سینه یا موازی پاها قرار بدید.

• با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.

• در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید.

• دقت کنید که کمر را بیشتر از حد نسبت به زمین بلند نکنید و همچنین گردن را نباید به سمت جلو خم کنید.