حرکت پرس سینه دمبل دست چکشی تناوبی
۱۳۹۹/۱۲/۲۱
توضیحات
عضلات هدف :
سینه
نام های دیگر حرکت :
پرس سینه دمبل چکشی تک تک
پرس سینه دمبل دست موازی تناوبی
نام انگلیسی حرکت :
alternating neutral grip dumbbell bench press
نحوه انجام حرکت پرس سینه دمبل دست چکشی تناوبی
- روی نیمکت پرس سینه دراز بکشید و دمبل ها را به صورتی بگیرید که کف دست ها روبروی هم باشند.
- به صورت تناوبی حرکت را به شکلی انجام دهید که دست ها مماس با بدن حرکت کند.
- در زمان انجام حرکت سعی کنید موقعیت دست ها کاملا حفظ شود.
- در هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید.
۱۲