حرکت پرس سینه دمبل دست چکشی تناوبی

توضیحات

پرس سینه دمبل چکشی تک تک

پرس سینه دمبل دست موازی تناوبی

نام انگلیسی حرکت :

alternating neutral grip dumbbell bench press

نحوه انجام حرکت پرس سینه دمبل دست چکشی تناوبی

• روی نیمکت پرس سینه دراز بکشید و دمبل ها را به صورتی بگیرید که کف دست ها روبروی هم باشند.

• به صورت تناوبی حرکت را به شکلی انجام دهید که دست ها مماس با بدن حرکت کند.

• در زمان انجام حرکت سعی کنید موقعیت دست ها کاملا حفظ شود.

• در هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید.