حرکت پلانک چرخشی تناوبی
۱۳۹۹/۱۲/۲۳
توضیحات
عضلات هدف :
شکم و پهلو
نام دیگر حرکت :
پلانک همراه با چرخش
نام انگلیسی حرکت :
alternating twist plank
نحوه انجام حرکت پلانک چرخشی تناوبی
- پوزیشن حرکت پلانک ساده را بگیرید و بعد از آن بصورت تناوبی، مطابق با ویدیو به چپ و راست بچرخید.
- در هنگام چرخش سعی کنید کل بدن در یک خط مستقیم و صاف حفظ بشود.
- زمانی که به طرفین میچرخید نفس بگیرید و زمانی که به حالت پلانک برمیگردید نفس را خارج کنید.
۱۲