حرکت پلانک چرخشی تناوبی

۱۳۹۹/۱۲/۲۳

ویدیو

توضیحات

حرکت پلانک چرخشی تناوبی

 

عضلات هدف :
 
شکم و پهلو
 
نام دیگر حرکت :

پلانک همراه با چرخش

 

نام انگلیسی حرکت :

alternating twist plank

 

نحوه انجام حرکت پلانک چرخشی تناوبی

 

  • پوزیشن حرکت پلانک ساده را بگیرید و بعد از آن بصورت تناوبی، مطابق با ویدیو به چپ و راست بچرخید.

 

  • در هنگام چرخش سعی کنید کل بدن در یک خط مستقیم و صاف حفظ بشود.

 

  • زمانی که به طرفین می‌چرخید نفس بگیرید و زمانی که به حالت پلانک برمی‌گردید نفس را خارج کنید. 
 
۱۲