حرکت پرس شانه دمبل آرنولدی

۱۳۹۹/۱۲/۲۱

ویدیو

توضیحات

حرکت پرس شانه دمبل آرنولدی

 

عضلات هدف :
 
شانه
 
نام دیگر حرکت :

پرس سرشانه چرخشی

 

نام انگلیسی حرکت :

arnold press

 

نحوه انجام حرکت پرس شانه دمبل آرنولدی

 

  • دمبل ها را به صورتی بگیرید که کف دست ها روبروی صورت باشد.

 

  • همزمان با حرکت پرس شانه، دستها را 180 درجه چرخش بدهید تا در بالاترین نقطه حرکت، کف دست ها رو به جلو باشد.

 

  • در زمان برگشت دوباره دست ها را چرخش بدهید و دمبل ها را تا چانه پایین بیاورید.

 

  • در هنگام بالا بردن دمبل نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .
 
۱۲