حرکت بالا اوردن پاها در سه جهت تناوبی
۱۳۹۹/۱۱/۲۰
توضیحات
عضلات هدف :
زیر شکم و مورب شکمی
نام های دیگر حرکت :
شکم دور دنیا
کرانچ دور دنیا
نام انگلیسی حرکت :
around the world
نحوه انجام حرکت بالا اوردن پاها در سه جهت تناوبی
- روی نیمکت صاف دراز بکشید، مطابق ویدیو با گرفتن نیمکت از بالای سر وضعیت خودتان را پایدار کنید.
- سپس پاها را با کمی خم در زانو در سه جهت چپ، رو به رو و راست بالا و پایین ببرید.
- دقت داشته باشید که هنگام بالا آوردن پاها، کمر و باسن نباید از نیمکت جدا شود .
- زمان بالا آوردن پاها نفس بگیرید و زمان پایین آوردن پاها نفس را خارج کنید.
۱۲