حرکت بالا اوردن پاها در سه جهت تناوبی

۱۳۹۹/۱۱/۲۰

ویدیو

توضیحات

حرکت بالا اوردن پاها در سه جهت تناوبی

 

عضلات هدف :
 
زیر شکم و مورب شکمی
 
نام های دیگر حرکت :
 

شکم دور دنیا

 

کرانچ دور دنیا

 

نام انگلیسی حرکت :

 

around the world

 

نحوه انجام حرکت بالا اوردن پاها در سه جهت تناوبی

 

  • روی نیمکت صاف دراز بکشید، مطابق ویدیو با گرفتن نیمکت از بالای سر وضعیت خودتان را پایدار کنید.

 

  • سپس پاها را با کمی خم در زانو در سه جهت چپ، رو به رو و راست بالا و پایین ببرید.   

 

  • دقت داشته باشید که هنگام بالا آوردن پاها، کمر و باسن نباید از نیمکت جدا شود . 

 

  • زمان بالا آوردن پاها نفس بگیرید و زمان پایین آوردن پاها نفس را خارج کنید. 
 
 
۱۲