حرکت بالا اوردن پاها در سه جهت تناوبی

توضیحات

شکم دور دنیا

کرانچ دور دنیا

نام انگلیسی حرکت :

around the world

نحوه انجام حرکت بالا اوردن پاها در سه جهت تناوبی

• روی نیمکت صاف دراز بکشید، مطابق ویدیو با گرفتن نیمکت از بالای سر وضعیت خودتان را پایدار کنید.

• سپس پاها را با کمی خم در زانو در سه جهت چپ، رو به رو و راست بالا و پایین ببرید.   

• دقت داشته باشید که هنگام بالا آوردن پاها، کمر و باسن نباید از نیمکت جدا شود . 

• زمان بالا آوردن پاها نفس بگیرید و زمان پایین آوردن پاها نفس را خارج کنید.