حرکت شافِل ساید سیمکش

۱۴۰۰/۰۱/۱۷

ویدیو

توضیحات

حرکت شافِل ساید سیمکش

 

عضلات هدف :
 
جلو ران، پشت ران و باسن
 
نام های دیگر حرکت :

گام به پهلو

شافِل از پهلو سیمکش

نام انگلیسی حرکت :

barbell good morning

 

نحوه انجام حرکت شافِل ساید سیمکش

 

  • مطابق با ویدیو در حالت اسکوات بنشینیند و از پهلو بصورت رفت و برگشت، حرکت را اجرا کنید.

 

  • دقت کنید که راستای صاف کمر و گردن حین اجرا رعایت بشود.

 

  • هنگام حرکت به جانب نفس را خارج کنید و هنگام برگشت نفس بگیرید.
 
۱۲