حرکت هک اسکوات هالتر

۱۳۹۹/۱۲/۱۶

ویدیو

توضیحات

حرکت هک اسکوات هالتر

 

عضلات هدف :
 
جلو ران و باسن
 
نام دیگر حرکت :

اسکوات هالتر از پشت

 

نام انگلیسی حرکت :

barbell hack squat

 

نحوه انجام حرکت هک اسکوات هالتر

 

  • میله هالتر را پشت بدن بگیرید و سپس پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پاها را به بیرون متمایل کنید، سپس حرکت را انجام بدهید.

 

  • در زمان اجرای حرکت پشتتان صاف باشد، گردن و کمر در یک راستا باشند.

 

  • در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید .
 
۱۲