حرکت پول اُوِر هالتر
۱۳۹۹/۱۲/۲۳
توضیحات
عضلات هدف :
زیربغل
نام دیگر حرکت :
پول اور با هالتر خوابیده روی نیمکت
نام انگلیسی حرکت :
barbell pullover
نحوه انجام حرکت پول اُوِر هالتر
- هالتر با وزن مناسب انتخاب کرده و برای شروع حرکت، روی نیمکت دراز بکشید.
- هالتر را دو دستی گرفته و کنترل شده به سمت پشت سر ببرید و سپس به ابتدای حرکت برگردید .
- در هنگام بردن هالتر به پشت سر، آرنج باید کمی خم باشد.
- در زمان بردن هالتر به پشت سر، نفس بگیرید و هنگام برگشت به بالای سینه، نفس را خارج کنید .
۱۲