حرکت پول اُوِر هالتر

توضیحات

پول اور با هالتر خوابیده روی نیمکت

نام انگلیسی حرکت :

barbell pullover

نحوه انجام حرکت پول اُوِر هالتر

• هالتر با وزن مناسب انتخاب کرده و برای شروع حرکت، روی نیمکت دراز بکشید.

• هالتر را دو دستی گرفته و کنترل شده به سمت پشت سر ببرید و سپس به ابتدای حرکت برگردید .

• در هنگام بردن هالتر به پشت سر، آرنج باید کمی خم باشد. 

• در زمان بردن هالتر به پشت سر، نفس بگیرید و هنگام برگشت به بالای سینه، نفس را خارج کنید .