حرکت اسکوات هالتر یک چهارم

۱۳۹۹/۱۲/۱۶

ویدیو

توضیحات

حرکت اسکوات هالتر یک چهارم

 

عضلات هدف :
 
جلو ران و باسن
 
نام های دیگر حرکت :

نیم اسکوات هالتر

نیم اسکات هالتر

 

نام انگلیسی حرکت :

barbell quarter squat

 

نحوه انجام حرکت اسکوات هالتر یک چهارم

 

  • میله هالتر را روی شانه ها قرار بدهید و سپس پاها را اندازه عرض شانه باز کنید.

 

  • پنجه‌ی پا را به بیرون متمایل کنید، اندازه 45 درجه یا یک چهارم بشینید و سپس بلند بشوید.

 

  • در هنگام نشستن زانوها نباید نود درجه خم شود بلکه به یک چهارم دامنه حرکتی اکتفا کنید. 

 

  • در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید .
 
۱۲