حرکت پرس شانه هالتر از پشت
۱۳۹۹/۱۲/۱۰
توضیحات
عضلات هدف :
دلتوئید قدامی
نام های دیگر حرکت :
پرس پشت شانه هالتر
پرس شانه هالتر از پشت نشسته
نام انگلیسی حرکت :
barbell rear shoulder press
نحوه انجام حرکت پرس شانه هالتر از پشت
- روی یک نیمکت با تکیه گاه بشینید، دست ها را دو برابر عرض شانه باز کنید و هالتر را از پشت سر بگیرید.
- سپس میله هالتر را بلند کنید و در راستای عضلات شانه به بالا و پایین حرکت بدهید.
- افراد مبتدی از انجام این حرکت اجتناب کنند.
- در هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .
۱۲