حرکت زیربغل هالتر خم
۱۳۹۹/۱۲/۰۴
توضیحات
عضلات هدف :
زیربغل
نام دیگر حرکت :
زیربغل هالتر EZ
نام انگلیسی حرکت :
ez barbell row
نحوه انجام حرکت زیربغل هالتر خم
- پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوها را اندکی خم کنید، کمر را به سمت جلو خم کنید و هالتر را جلوی زانو خود به صورتی بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان باشد.
- سپس آرنج را خم کنید و هالتر را به بالا ببرید و مجدد به نقطه شروع برگردید.
- در حین اجرای حرکت، کمر را صاف نگه دارید و گردن را با کمر در یک راستا حفظ کنید.
- هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .
۱۲