حرکت زیربغل هالتر خم

توضیحات

زیربغل هالتر EZ

نام انگلیسی حرکت :

ez barbell row

نحوه انجام حرکت زیربغل هالتر خم

• پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوها را اندکی خم کنید، کمر را به سمت جلو خم کنید و هالتر را جلوی زانو خود به صورتی بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان باشد.

• سپس آرنج را خم کنید و هالتر را به بالا ببرید و مجدد به نقطه شروع برگردید.

• در حین اجرای حرکت، کمر را صاف نگه دارید و گردن را با کمر در یک راستا حفظ کنید.

• هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .