حرکت زیربغل هالتر خم

۱۳۹۹/۱۲/۰۴

ویدیو

توضیحات

حرکت  زیربغل هالتر خم

 

عضلات هدف :
 
زیربغل
 
نام دیگر حرکت :
 

زیربغل هالتر EZ

 

نام انگلیسی حرکت :

 

ez barbell row

 

نحوه انجام حرکت زیربغل هالتر خم

 

  • پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوها را اندکی خم کنید، کمر را به سمت جلو خم کنید و هالتر را جلوی زانو خود به صورتی بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان باشد.

 

  • سپس آرنج را خم کنید و هالتر را به بالا ببرید و مجدد به نقطه شروع برگردید.

 

  • در حین اجرای حرکت، کمر را صاف نگه دارید و گردن را با کمر در یک راستا حفظ کنید.

 

  • هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .
 
۱۲