حرکت شِراگز هالتر از پشت بدن

۱۴۰۰/۰۱/۱۷

ویدیو

توضیحات

حرکت شِراگز هالتر از پشت بدن

 

عضلات هدف :
 
ذوزنقه
 
نام های دیگر حرکت :

شراگ با هالتر از پشت

کول شراگ هالتر از پشت

شراگ کول با هالتر از پشت

کول ایستاده شراگ با هالتر از پشت

نام انگلیسی حرکت :

behind the back smith machine shrug

 

نحوه انجام حرکت شِراگز هالتر از پشت بدن

 

  • میله هالتر را از پشت بدن بگیرید و فقط با انقباض عضلات کول و نزدیک کردن کتف ها به یکدیگر، حرکت را مطابق با ویدیو اجرا کنید.

 

  • توجه داشته باشید که در اجرای حرکت، آرنج اصلا نباید خم بشود و فقط شانه ها باید به سمت بالا و پایین حرکت کند.

 

  • هنگامی که میله را بالا می‌آورید نفس را خارج کنید و هنگام بازگشت نفس بگیرید.
 
 
۱۲