حرکت زیر بغل هالترخم پیشانی روی میز بالا سینه

توضیحات

زیربغل هالتر خم پیشانی روی نیمکت بالا سینه

 زیر بغل هالتر ez پیشانی روی میز بالا سینه

نام انگلیسی حرکت :

bent over barbell row with head on bench

نحوه انجام حرکت زیر بغل هالترخم پیشانی روی میز بالا سینه

• پشت یک نیمکت شیبدار بایستید، پاها را اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را اندکی خم کنید.

• کمر را به سمت جلو خم کنید و سر را روی نیمکت بگذارید، هالتر را طوری بگیرید که کف دست ها رو به پشت باشد، سپس آرنج را خم کنید و  هالتر را به بالا ببرید ومجدد به نقطه شروع برگردید.

• هالتر را تا جایی بالا بیاورید که عضلات بازو و ساعد، زاویه 90 درجه با هم داشته باشند.

• هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .