حرکت زیر بغل هالترخم پیشانی روی میز بالا سینه
۱۳۹۹/۱۲/۰۴
توضیحات
عضلات هدف :
زیربغل
نام های دیگر حرکت :
زیربغل هالتر خم پیشانی روی نیمکت بالا سینه
زیر بغل هالتر ez پیشانی روی میز بالا سینه
نام انگلیسی حرکت :
bent over barbell row with head on bench
نحوه انجام حرکت زیر بغل هالترخم پیشانی روی میز بالا سینه
- پشت یک نیمکت شیبدار بایستید، پاها را اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را اندکی خم کنید.
- کمر را به سمت جلو خم کنید و سر را روی نیمکت بگذارید، هالتر را طوری بگیرید که کف دست ها رو به پشت باشد، سپس آرنج را خم کنید و هالتر را به بالا ببرید ومجدد به نقطه شروع برگردید.
- هالتر را تا جایی بالا بیاورید که عضلات بازو و ساعد، زاویه 90 درجه با هم داشته باشند.
- هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .
۱۲