حرکت زیربغل هالتر لندماین

توضیحات

زیر بغل لندماین جفت دست

نام انگلیسی حرکت :

bent over two arm long bar row

نحوه انجام حرکت زیربغل هالتر لندماین

• پاها را به عرض شانه باز و زانوها را اندکی خم کنید، باسن را به عقب بدهید و کمر را به جلو خم کنید و دستهایتان را کنار بدن قرار بدهید.

• هالتر را بگیرید، سپس آرنج را خم کنید و هالتر را به بالا بکشید و مجدد به حالت اول برگردید.

• دقت داشته باشید که در حین اجرای حرکت کمر را صاف نگه دارید و گردن را با کمر در یک راستا حفظ کنید.

• هنگام پایین بردن هالتر نفس بگیرید و هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید .