حرکت زیربغل هالتر لندماین
۱۳۹۹/۱۲/۰۴
توضیحات
عضلات هدف :
زیر بغل
نام دیگر حرکت :
زیر بغل لندماین جفت دست
نام انگلیسی حرکت :
bent over two arm long bar row
نحوه انجام حرکت زیربغل هالتر لندماین
- پاها را به عرض شانه باز و زانوها را اندکی خم کنید، باسن را به عقب بدهید و کمر را به جلو خم کنید و دستهایتان را کنار بدن قرار بدهید.
- هالتر را بگیرید، سپس آرنج را خم کنید و هالتر را به بالا بکشید و مجدد به حالت اول برگردید.
- دقت داشته باشید که در حین اجرای حرکت کمر را صاف نگه دارید و گردن را با کمر در یک راستا حفظ کنید.
- هنگام پایین بردن هالتر نفس بگیرید و هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید .
۱۲