حرکت زیر بغل کتل بل خم

توضیحات

زیر بغل جفت خم با کتل بل

نام انگلیسی حرکت :

bent over two kettlebell row

نحوه انجام حرکت زیر بغل کتل بل خم

• پاها را به عرض شانه باز و زانوها را اندکی خم کنید، باسن را به عقب بدهید و کمر را به جلو خم کنید.

• کتل بل ها را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت هم باشند، سپس مچ دست را به بیرون بچرخانید، آرنج را خم کنید و کتل بل ها را به بالا بکشید و مجدد به حالت اول برگردید.

• دقت کنید که در زمان بالا کشیدن کتل بل، بازوها به بدن چسبیده و کمر صاف باشد.

• هنگام پایین بردن کتل بل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن کتل بل نفس را خارج کنید .