حرکت زیر بغل کتل بل خم
۱۳۹۹/۱۲/۰۴
توضیحات
عضلات هدف :
زیربغل
نام دیگر حرکت :
زیر بغل جفت خم با کتل بل
نام انگلیسی حرکت :
bent over two kettlebell row
نحوه انجام حرکت زیر بغل کتل بل خم
- پاها را به عرض شانه باز و زانوها را اندکی خم کنید، باسن را به عقب بدهید و کمر را به جلو خم کنید.
- کتل بل ها را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت هم باشند، سپس مچ دست را به بیرون بچرخانید، آرنج را خم کنید و کتل بل ها را به بالا بکشید و مجدد به حالت اول برگردید.
- دقت کنید که در زمان بالا کشیدن کتل بل، بازوها به بدن چسبیده و کمر صاف باشد.
- هنگام پایین بردن کتل بل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن کتل بل نفس را خارج کنید .
۱۲