حرکت پل باسن

۱۳۹۹/۰۴/۳۱

ویدیو

توضیحات

حرکت پل باسن

عضلات هدف :
 
باسن
 
نام انگلیسی حرکت :
 

Bridge

glute bridge

 

نحوه انجام حرکت پل باسن

 

  • برای انجام این حرکت روی زمین بخوابید و پاها را جفت کنید بطوری که بین زانو ها کمی فاصله باشد.

 

  • با انقباض عضله باسن، بدن را به سمت بالا و زانوها را به سمت خارج هدایت کنید و سپس به نقطه شروع برگردید.

 

  • در هنگام بالا بردن بدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
۱۲