حرکت چین آپ
۱۴۰۰/۰۱/۱۴
توضیحات
عضلات هدف :
پشت بازو و پشت بدن
نام دیگر حرکت :
کشش بارفیکس
نام انگلیسی حرکت :
chin up
نحوه انجام حرکت چین آپ
- دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله بارفیکس را به صورتی بگیرید که کف دست ها را به روی صورت باشد.
- بدن را به سمت بالا بکشید تا حدی که چانه شما به میله بارفیکس برسد و سپس به نقطه شروع برگردید.
- در حین اجرای حرکت بدن را تاب ندهید و تعادل بدن را حفظ کنید.
- در هنگام بالا رفتن از میله بارفیکس نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
۱۲