حرکت چین آپ

۱۴۰۰/۰۱/۱۴

ویدیو

توضیحات

حرکت چین آپ

 

عضلات هدف :
 
پشت بازو و پشت بدن

نام دیگر حرکت :

کشش بارفیکس

نام انگلیسی حرکت :

chin up

نحوه انجام حرکت چین آپ

 

  • دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله بارفیکس را به صورتی بگیرید که کف دست ها را به روی صورت باشد.

 

  • بدن را به سمت بالا بکشید تا حدی که چانه شما به میله بارفیکس برسد و سپس به نقطه شروع برگردید.

 

  • در حین اجرای حرکت بدن را تاب ندهید و تعادل بدن را حفظ کنید.

 

  • در هنگام بالا رفتن از میله بارفیکس نفس را خارج کنید و هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.
 
۱۲