حرکت کرانچ چرخشی روی توپ

۱۳۹۹/۱۲/۱۶

ویدیو

توضیحات

حرکت کرانچ چرخشی روی توپ

 

عضلات هدف :
 
شکم
 
نام دیگر حرکت :

کرانچ با دوران دست خوابیده روی توپ

 

نام انگلیسی حرکت :

circular arm crunch

 

نحوه انجام حرکت کرانچ چرخشی روی توپ

 

  • روی توپ دراز بکشید و دستها را جلوی بدن نگه دارید. یک حرکت کرانچ انجام بدهید و هنگام پایین آمدن، بالاتنه را روی توپ چرخش کامل دهید.

 

  • سپس همین مراحل را به تعداد تکرار مورد نظر انجام بدهید.

 

  • در طول حرکت به آرامی نفس بکشید.
 
۱۲